أفضل التمارين للمبتدئين في المنزل للنساء والرجال. يستغرق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الكثير من الوقت ويتطلب أيضًا تكلفة مالية عالية. لذلك هناك مجموعة من التمارين المهمة التي يمكنك القيام بها في المنزل بكل بساطة ودون الاعتماد على تكاليف باهظة. وفي هذا المقال جمعنا تمارين رياضية مناسبة للجنسين، فوائد هذه التمارين ونصائح عامة عنها.
تمارين للمبتدئين
يعتبر المشي من أفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
يتطلب المشي إلى المنزل اتخاذ خطوتين إلى الأمام، وخطوتين إلى الخلف، وواحدة إلى اليمين وواحدة إلى اليسار.
تحتاج إلى تغيير طريقة مشيتك وتغيير اتجاهك حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة.
ومن مميزات تمارين المشي أنها لا تتطلب مجهوداً بدنياً ولا تشكل ضغطاً على العضلات.
-
يجب عليك الإحماء قبل ممارسة تمارين المشي.
وأيضاً، لا تنهض دفعة واحدة، بل بالتدريج. يساعد المشي على حرق الدهون وتقوية عضلة القلب.
إقرأ أيضا:فوائد تمارين الدراجة الثابتة 2025
تمارين للمبتدئين للرجال
-
القرفصاء:
هذه حركة أساسية ومهمة لتمرين عضلات الفخذين والساقين، وتتضمن الوقوف والجلوس في الهواء مع تمديد اليدين للأمام.
-
حركة الرفع:
نامي على بطنك وارفعي جسمك باستخدام ذراعيك مع الاستلقاء على قدميك، وكرري هذه الحركة 10 مرات يومياً.
-
المنصب في مجلس الإدارة:
إنها مثل حركة التحليق حيث تكون قدم واحدة فقط على قدميك والقدم الأخرى في الهواء.
ممارسة للفتيات
-
التمارين الهوائية:
ولا تزال هذه الرياضة تصنف ضمن الرياضات المخصصة للفتيات، إلا أن هذا التمرين مهم لكلا الجنسين ولجميع الأعمار.
تساعد تمارين الأيروبكس على حرق الدهون، كما أنها تمنح الجسم الشكل المطلوب.
يعمل على بناء العضلات ويساعدك في الحصول على جسم رشيق ومتناسق.
-
إقرأ أيضا:متى تم تأسيس نادي جنوى الإيطالي ؟ 2025التمارين الرياضية تعالج السمنة
فهذا يساعد على تخفيف أعراضه.
يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط في المنزل من خلال مشاهدة برامج التمارين الرياضية على اليوتيوب، ولا يتطلب أي تكلفة.
تمارين لحرق الدهون
-
إقرأ أيضا:من هو مؤسس النادي الأهلي السعودي وفي أي عام ؟ 2025اليوغا:
يحسن اللياقة البدنية ويساعد على تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
ينظم عملية التنفس ويساعد على توسيع الصدر. ولذلك فهو مناسب للبالغين والأطفال.
يساعد على تحسين المزاج العام، كما يمنح الجسم المرونة اللازمة.
رياضة نط الحبل
يعد هذا أحد أبسط التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل. تساعد قفزة الحب على تقوية عضلات الساق. كما أنه يقلل الوزن الزائد ويحرق الكثير من الدهون. عند البدء بممارسة رياضة الحبل، يجب عليك الإحماء ووضع دعامات على الأرض لتجنب السقوط والإصابات.
لقد جمعنا لكم موضوعا عن تمارين المبتدئين في المنزل للرجال والنساء. إذا كان لديك اقتراحات أخرى، اترك تعليقك أسفل محتوى الموقع.