أفضل غذاء بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن هو تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وتمدك بالفيتامينات المهمة لبناء العضلات وحرق الدهون دون التسبب في فقدان الوزن. وفي هذا المقال نعرض لكم قائمة بأفضل أنواع الأطعمة الصحية. أغذية ونصائح لتناولها بعد التمرين على النحو التالي.
أفضل غذاء بعد التمرين
-
البروتينات والكربوهيدرات
فهو الوقود الذي يمد العضلات بالطاقة ويعوض الجسم عن الطاقة المفقودة أثناء التمرين. -
اشرب حليب
يساعد على تقليل دهون البطن ويساعد في إنقاص الوزن. أضف التوابل والأطعمة الحارة إلى طعامك بعد ممارسة التمارين الرياضية.
تناول السمك بعد التمرين يساعدك على إنقاص الوزن.
أفضل وجبة بعد التمرين
-
تناول الحبوب الكاملة
وخاصة الشوفان، الذي يزيد من كثافة العضلات، ويبقيك ممتلئًا لفترات طويلة من الزمن ويوفر العناصر الغذائية المهمة. -
إقرأ أيضا:أسماء وترتيب أكبر ملاعب كرة قدم في أفريقيا 2025
أكل قطعة
بعد التمرين وبعده بساعة أشرب الشاي الأخضر لتسريع عملية الحرق وإنقاص الوزن. -
ماء
يساعد في حرق الدهون في الجسم كما أنه يزيد من كفاءة جهازك المناعي ومقاومتك للأمراض. -
تناول البروتين
مثل صدور الديك الرومي، وصدور الدجاج، والتأكد من أنها قليلة الدهون، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن
-
تناول كميات صغيرة من الطعام
الحرص على تناول الأطعمة الصحية وتجنب الحلويات المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة. -
أنا أشرب البرتقال
لأنه يمدك بالطاقة التي تحتاجها ويزود جسمك بالفيتامينات المهمة التي تساعد في بناء العضلات. يمكنك المزج
أناناس مع الحليب
أو اصنعي عصير الموز مع الحليب لتحصلي على طاقة كبيرة دون زيادة الوزن.-
تناول الفواكه التي تحتوي على الجلوكوز
مثل العنب، فهو يمنحك الحيوية والشعور بالتحسن بعد التمارين المكثفة والمجهدة.
إقرأ أيضا:معلومات عن سباق الهجن في قطر 2025
هل يجوز الأكل بعد التمرين مباشرة؟
لا يجوز تناول الطعام مباشرة بعد التمرين. يقوم الجسم بعمليات معقدة للغاية لهضم الطعام. بعد ممارسة التمارين الرياضية، يشعر جسمك بالتعب والإرهاق ويحتاج إلى الراحة. إذا تناولت الطعام على الفور، فلن يحترق الطعام بالشكل الأمثل وبالتالي لن يتحول إلى دهون. لذلك عليك الانتظار. بعد ساعة أو ساعتين، تناول أول وجبة بعد التمرين.
وجبات ما بعد التمرين لإنقاص الوزن
-
اليوم الاول:
تناول وجبة من الأرز مع الخضار ونصف صدر دجاج مع السلطة. -
اليوم الثاني:
تناول طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الفاصوليا البيضاء المسلوقة، مع 2 مكعب من اللحم البقري وسلطة. -
إقرأ أيضا:كيفية حجز تذاكر نهائي كأس السوبر الإسباني 2025
اليوم الثالث:
تناول حساء الخضار مع سلطة الكيوي والفواكه وتناول حصة من الأرز معها. -
اليوم الرابع:
ضعي ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان على 150 مل من الحليب الساخن، وانتظري حتى يبرد وتناوليه، وبعد ساعة أشرب الشاي الأخضر. -
اليوم الخامس :
تناول 2 سمكة تونة مشوية مع سلطة خضراء. -
اليوم السادس:
تناول طبق من أرز الفاصوليا الحمراء وربع دجاجة مشوية مع الجرجير. -
في اليوم السابع:
أشرب عصير البرتقال والفواكه مثل الجوافة.
لقد قدمنا لك أفضل الأطعمة بعد التمرين لخسارة الوزن. إذا كان لديك اقتراحات أخرى، اترك تعليقك أسفل محتوى الموقع.