افضل نوع سحور دايت في شهر رمضان لانقاص الوزن 2025

إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسم رشيق، إليك أفضل أنواع رجيم السحور في شهر رمضان لخسارة الوزن. ومن المخطط أن يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى. وفيما يلي سنشير إلى هذا النظام الغذائي المتبع في الشهر الفضيل.

أ

فضائل رجيم السحور في رمضان

هناك الكثير من الفتيات يرغبن في الحصول على قوام رشيق، ومع قدوم شهر رمضان؛ لذلك هناك الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحتوي عليها

رجيم رمضان السحور

ما يكفي، بما في ذلك ما يلي:

1. الوجبة الأولى
   
   كوبان من الزبادي متوسط ​​الدسم خالي الدسم، مع إضافة ملعقتين كبيرتين من العسل، ثم قومي بخلط الخليط جيداً وتناوله مع وجبة السحور للحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية المنخفضة.

2. الوجبة الثانية
   
   طبق من الفاصوليا العريضة مضاف إليها الليمون والأعشاب غير الحارة. بالإضافة إلى إضافة كمية متوسطة من الزيوت الطبيعية بدلاً من السمن، وطبق سلطة مع أنواع مختلفة من الخضار الطازجة. كما يجب عليك تناول ربع رغيف خبز. خبز القمح الكامل وأخيراً وعاء من الزبادي خالي الدسم… دون الحاجة لإضافة السكر.

3. الوجبة الثالثة :
   
   طبق سلطة لائق مع الكثير من الخضار، وبيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز مصنوع من الحبوب الكاملة، مع العلم أن هذه الوجبة قد تكون مناسبة لمرضى السكر. لأنه يزودهم بالطاقة الكافية طوال اليوم.

القواعد الأساسية لرجيم السحور

هناك بعض القواعد والتعليمات الأساسية التي يجب عليك اتباعها بالشكل الأمثل… حتى تتمكن من تحقيق النتائج التي تريدها

النظام الغذائي الرمضاني

بما في ذلك الآتي:

• ومن المتوقع أن يتم تناول كميات قليلة من الطعام خلال وجبة السحور، الأمر نفسه ينطبق على وجبة الإفطار. لذلك، من الأفضل تقسيم الوجبات لاحقاً إلى 4 وجبات صغيرة.. للحصول على كميات قليلة من الطعام، مقابل الحصول على الشبع.

• يمكنك البدء بوجبتي السحور والإفطار بشرب كوب ماء… وتناول 3 تمرات. لتهيئة المعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام.

• يمكنك تناول الشوربة أو السلطة بالإضافة إلى الوجبات المتوفرة في الوجبتين…مع التركيز على العناصر المذكورة أعلاه. لأنه سيساعدك على الشبع في أقصر وقت ممكن.

• تأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، لأن ذلك يجعل من الصعب الشعور بالجوع لاحقاً. وسيكون لذلك تأثير إيجابي على الصحة العامة، خاصة خلال فترة الصوم الكبير.

• يعد شواء الطعام بدلاً من تناول الطعام المقلي من أهم العادات التي ستمنحك الفرصة لخسارة الوزن بدلاً من زيادته.

• يمكنك تناول النشويات والبروتينات والفواكه واللحوم والحليب والأسماك والدهون ولكن بكميات قليلة. لأنه من العناصر التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

• حاولي تجنب تناول الأطعمة المقلية بالزيت أو السمن… وخاصة السمبوسة والبطاطس وغيرها لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.

• ومن خلال الحرص على ترطيب الجسم بالسوائل، يمكنك تقليل مشاعر الجوع أو العطش خلال ساعات الصيام.

• تجنب تناول المخللات وابتعد عن الحلويات الرمضانية والسكريات والدهون… من أهم العادات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق قبل العيد.

• لا ينبغي الإفراط في تناول الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم. وهذا يعني المزيد من الوزن.

مشروبات للتخسيس في شهر رمضان

في حال كنت ترغب في الحصول على

الوزن المثالي

وإليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن خلال الشهر الكريم، والتي عليك تناولها أثناء السحور والإفطار:

• كُركُم
  
  : يوضع في الطعام على شكل بهار. يمكنك أيضًا إضافته إلى الماء وشربه كمشروب سائل لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة العديد من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك فهو يعمل على تحسين عملية الهضم، ويمكن استخدامه لإنقاص الوزن الزائد وعلاج مشاكل القولون العصبي كما أنه يحفز إنتاج الصفراء من المرارة، مما يساعد بالتالي على تحسين أداء الجهاز الهضمي.

• يانسون
  
  : له العديد من الخصائص التي تعمل على تهدئة الأعصاب. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب. والسبب في ذلك هو احتوائه على الأنيثول وحمض الكلوروجينيك والعديد من العناصر الأخرى التي تقلل من مشاكل الجهاز الهضمي وسوء الهضم بشكل عام، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

• قرفة
  
  مثل الكركم، يمكن استخدامه على شكل توابل، أو يمكنك شربه كمشروب صحي يزيد من إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم. علاوة على ذلك، فهو يساعد على حرق الدهون المتراكمة في أجزاء كثيرة من الجسم. ناهيك عن قدرته الفعالة على تقليل التشنجات وآلام الأمعاء وآلام البطن والإسهال والغثيان.

• زنجبيل
  
  : يعمل على تحسين المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة. علاوة على ذلك، فهو يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي؛ مما يعني أنه يساهم في خسارة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي من الحالات التي تحدث له، كما يعمل على التقليل من الاضطرابات المعوية.

اقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان

أطعمة مهمة لإنقاص الوزن

لا يزال الناس يتحدثون عن السحور الغذائي. وإليكم أبرز الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن في الشهر الكريم والتي يمكن تناولها خلال الشهر الفضيل

وجبة السحور والافطار

للتخلص من الوزن الزائد:

• المكسرات: من الوجبات التي لا تحتوي على الكثير من الدهون. كما أنه يكفي لسد حاجة الجسم من البروتين ويوفر التركيز الكافي، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله.

• الحبوب: تحتوي على عناصر غذائية تزيد من كمية الألياف في الجسم، كما أنها تعمل على خفض نسبة ارتفاع الكولسترول في الجسم. وهذا يعني أنه يمكنك زيادة الوزن في المقابل، كما أنه يعمل على منع تكون جلطات الدم.

• البقوليات: تساعد جميع أنواعها في الحفاظ على وزن صحي ومستقر. وتمثلها أيضاً البازلاء الخضراء، والعدس، والفول، أو الحمص، وهي من الأطعمة المضرة للمعدة. يمكنك تناولها بكميات قليلة للحصول على الفوائد والقيمة الغذائية التي تحتويها دون زيادة الوزن.

للمزيد من المعلومات: – النظام الغذائي الرمضاني بقلم د. عبدالله المطوع