بعد انتهاء تسعة أشهر من الحمل
تستعد الأم لاستقبال طفلها وتبحث عن طريقة الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية
الولادة الطبيعية
تعتبر أكثر تعباً من الولادة القيصرية، لكن إذا قارنا بينها سنجد أن الولادة الطبيعية أفضل بكثير من ولادة أخرى لها عواقب أخرى. وسنقدم لكل امرأة حامل بعض التمارين التي تساعدها في الولادة الطبيعية. الولادة، فتابعونا.
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
ويجب على الحامل اتباع بعض الإرشادات والنصائح التي من شأنها أن تساعدها
أنجبت بشكل طبيعي
ويقول المختصون إن على المرأة الحامل الاستعداد للولادة الطبيعية والتحلي بالهدوء ومحاولة الابتعاد عن التوتر وممارسة عدد من التمارين التي تساعدها على ذلك، ومنها تمارين التنفس، وكذلك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والقراءة.
الاهتمام بممارسة العلاقة الحميمة، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، لتسهيل عملية الولادة، حيث تساهم هذه الطريقة في توسيع عنق الرحم. عند الاستحمام يجب أن يكون الماء دافئا. شرب شراب الزعتر والمريمية في الأشهر الأخيرة من الحمل.
تأكد من ممارسة الرياضة، الأمر الذي يساعدك
الولادة الطبيعية
ويبدأ من الشهر التاسع لتجنب بعض المشاكل التي تحدث أثناء الولادة والألم الذي تعاني منه أثناء ممارسة الرياضة يقلل من كل هذا. لقد جمعنا بعض التمارين المهمة التي تمارسها النساء الحوامل وفي نفس الوقت تساعدهن على تسهيل عملية الولادة القيصرية. وكما اعتدنا عليك استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين لتجنب مخاطرها. مارسها وقم ببعض التمارين.
تمرين التنفس العميق
من التمارين المهمة التي تحب المرأة الحامل القيام بها خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، التنفس العميق، وممارسته تساعد بشكل كبير في تنظيم عملية الشهيق والزفير. بالإضافة إلى أن تمارين التنفس تساعد على زيادة نسبة الأكسجين وهي مهمة للتنفس. ومن الفوائد المهمة لهذا التمرين أنه يساعد على انقباض الرحم ويقلل من القلق والتوتر.
لأداء التمرين بشكل صحيح، اجلس واتخذ وضعية القرفصاء مع التنفس بعمق من خلال الأنف حتى تمتلئ البطن، ثم احبس الهواء لمدة تصل إلى 5 دقائق وقم باستنشاق الهواء بالكامل ببطء من الفم كرر هذه الطريقة حتى تشعر بالاسترخاء.
ويعتبر هذا التمرين مناسباً لتمارين التنفس ويساعد على تسهيل حركة الجنين في الرحم. يتم أداء التمرين بإحدى الطرق التالية، ومن بينها الطريقة الأولى: تستلقي الحامل على ظهرها على الأرض وتقوم بالعملية شهيق وزفير. أثناء التمرين، راقب حركات البطن أثناء عملية التنفس. الطريقة الثانية هي أن تتنفس الحامل بسرعة، وهذا التمرين يخفف من آلام الولادة.
تمرين الكرة
يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام كرة الولادة، والتي يمكن العثور عليها في المتاجر الرياضية. فائدة هذا التمرين أنه يساعد على تليين عضلة الحوض والجنين. تمرين الكرة ينزل الرأس إلى الحوض حتى الولادة الطبيعية، ويتم تحضير العملية وتعمل الكرة على تخفيف آلام أسفل الظهر.
إقرأ أيضا:بالصور وضعيات الرضاعة الصحيحة (أفضل الأوضاع الصحيحة للرضاعة) 2025
تمارين المشي
تعتبر ممارسة المشي من التمارين التي تعتبر سهلة وآمنة للحامل في الشهر التاسع، ولا تسبب ممارستها أي ضرر، بل لها نتائج إيجابية، حيث تساهم في توسيع عنق المهبل. وضع رأس الجنين في الحوض واسترخاء العضلات. حيث أنه في نهاية الشهر التاسع تشعر الحامل بأنها لم تعد قادرة على المشي. لذلك، إلى حد كبير، يجب عليك المشي لمدة نصف ساعة كل يوم أو كل ساعة.
تمارين تصاعدية وتنازلية
تمرين الصعود والنزول. وهذا التمرين أفضل للنساء الحوامل وله نتائج إيجابية. يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام السلم. صعود ونزول الدرج يسهل الولادة الطبيعية. إذا شعرت بالتعب أو التوتر عليك أن تستخدم كرسي أو طاولة لتمسكها بيدك وتبدأ عملية النزول وتظل جاثياً لفترة أو دقائق أو حسب إمكانياتك.
ثم قم بالوقوف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة وكرر ذلك عدة مرات. ممارسة تمرين الصعود والهبوط يومياً من الشهر الثامن والتاسع للتأكد من وصول رأس الجنين إلى عنق الرحم بسهولة.
أحبس أنفاسك
هذا التمرين بسيط للغاية ولكن له ميزة مهمة منها أنه يساعد على فتح الرحم، ويمكنك ممارسته أثناء المخاض لتسهيل عملية الولادة الطبيعية لك، احبسي أنفاسك لطرد الجنين ودفع الرحم، وهو من الضروري الحذر وممارسة التمرين لمدة عشر ثواني كل يوم، حتى تتمكني من تمديد الفترة حتى الموعد المحدد.