كيف تحضرين عصير الشوفان بالفراولة؟نقدم لك اليوم وصفة بسيطة وسريعة لعصير الفراولة والموز والشوفان، والذي يمكن استخدامه بسهولة كبديل صحي للوجبات، حيث يحتوي على العديد من العناصر المفيدة والمغذية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأطفال والكبار على حد سواء.
كيف تحضرين عصير الشوفان بالفراولة؟
لماذا يجب عليك تجربة عصير الشوفان بالفراولة؟
- إنه لذيذ وخفيف جدًا.
- مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة الألياف، ومضادات الأكسدة القوية من الفراولة والشوفان.
- إنه مشبع ومغذي للغاية، وعصير رائع لفقدان الوزن.
- إنها مليئة بفيتامين C المعزز للمناعة والأوميجا 3 الصحية.
- إنه مصنوع من مكونات صحية ولا يحتوي على سكريات مضافة.
الأجزاء
كوب من حليب الصويا
- يمكنك استخدام الحليب الذي تختارينه، سواء كان حليب الشوفان أو حليب اللوز أو حليب الكاجو أو حليب الصويا. حليب البقر جيد أيضًا، في حين أن حليب جوز الهند لا يتناسب مع النكهات الأخرى.
كوب من الفراولة
- الفراولة فاكهة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية. فهي مليئة بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز جهاز المناعة. الفراولة لديها أيضا العديد من الفوائد الصحية. يقلل الالتهابات ويحافظ على صحة الأمعاء والقلب، ولهذا العصير يمكنك استخدام كوب من الفراولة الطازجة أما المجمدة فتعطي طعماً أفضل.
نصف كوب من الشوفان
- قد يبدو من الغريب إضافة الشوفان إلى العصير، لكن الشوفان يعد إضافة رائعة للعصائر لأنه يجعل العصير كريميًا وسميكًا. كما يضيف الشوفان الكثير من العناصر الغذائية لأنه مصدر ممتاز للألياف، وخاصة البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان المسؤولة عن الحفاظ على صحة القلب، كما أنه يدعم نمو البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. ، وهو أمر ضروري لصحتنا العامة.
قطعة موز
- لمزيد من الكريمة، يمكنك استخدام موزة مجمدة مقطعة إلى مكعبات.
نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا
- تضاف الفانيليا لإضافة نكهة إضافية.
سكر
- أضف السكر حسب الرغبة.
هكذا تحضرين عصير الفراولة بالشوفان
- يعد تحضير عصير الشوفان والفراولة أمرًا سهلاً للغاية، ويستغرق 5 دقائق وكل ما تحتاجه هو خلاط جيد.
- أضف جميع المكونات، مع التأكد من إضافة المكونات الرطبة أولاً لتسهيل عملية الخلط.
- امزجي كل شيء بسرعة عالية حتى تحصلي على ملمس ناعم كالحرير.
- إذا كان العصير سميكًا جدًا، أضف القليل من السائل – الحليب أو الماء، واخلط مرة أخرى حتى تمتزج جيدًا.
- تذوق العصير وأضف المزيد من التحلية إذا لم يكن العصير حلوًا بما يكفي لذوقك.
- نقل العصير إلى كوب العصير.
نصائح للتخزين
- قم بتخزينه في وعاء زجاجي بغطاء واحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم.
هل يمكن تناول العصير في وجبة الإفطار؟
- تعتبر العصائر وجبة فطور ممتازة إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح مع مكونات صحية، ولكن حافظ على كميات معقولة، واستخدم ثمرتين كحد أقصى، وأضف الألياف والبروتين، وتجنب السكر المضاف.
المراجع
مصدر
مصدر