هل سبق لك أن تعرضت لضغوط نفسية؟ هل أنت محتار لأنك غير قادر على التخلص من الضغوط النفسية؟ الجواب هنا هو أن الكثير منا لا يستطيع السيطرة على غضبه أو التخلص منه.
وبما أن ذلك يؤثر أيضاً على الصحة العقلية والجسدية، فمن الضروري البحث عن طرق لعلاج الضائقة النفسية سريعاً قبل أن يعاني الفرد من العديد من الأمراض الجسدية والعقلية.
طرق علاج الضغوط النفسية
هناك طرق علاج مختلفة
الإجهاد النفسي
يتكون مما يلي:
1- ممارسة الرياضة
-
تعتبر الرياضة من أفضل الوسائل للتخلص من الشحنات السلبية والضغوط النفسية.
من خلال تقليل الضغط النفسي الذي يمارسه الدماغ على الجسم، فتقل مشاعر القلق والتوتر.
-
تساهم ممارسة التمارين الرياضية اليومية والمنتظمة في إفراز هرمون الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من إفراز هرمون الكورتيزول.
وتشمل هذه التمارين (التمارين الهوائية والزومبا والسباحة والجري والمشي واليوجا). كل هذه التمارين تعمل على تهدئة الأعصاب.
مزيد من المعلومات: أقراص تريبتيزول 10 لعلاج الاكتئاب وتقلب المزاج
إقرأ أيضا:طرق مجربة تساعد في توفير المال 2025
2- النوم العميق
-
النوم له دور كبير في تقليل التوتر النفسي، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
قبل كل شيء، ممارسة الرياضة تحسن القدرة على النوم، وليس ذلك فحسب، بل أيضا الاسترخاء والنوم العميق.
3- المكملات الغذائية
أثبتت التجارب والأبحاث العلمية أن مكملات الأوميجا 3 تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر النفسي والتوتر والقلق المصاحب لها.
-
يمكنك أيضًا تناول بعض أنواع المكسرات لأنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية، مثل البندق واللوز والجوز.
4- استخدم الإضاءة الخافتة
تعمل الأضواء الخافتة أو الشموع بشكل عام على تهدئة الأعصاب وتبديد الطاقة السلبية لأنها تقلل من التوتر والقلق.
-
استخدام الشموع ذات الروائح المنعشة مثل اللافندر أو الياسمين يقطع شوطا طويلا في تحسين قدرتك على النوم والاسترخاء وتهدئة أعصابك.
إقرأ أيضا:اعرف شخصيتك من لونك المفضل في علم النفس 2025
5-شرب الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تقدم العديد من الفوائد، أهمها مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.
-
تعمل هذه المادة على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين، مما يقلل من التوتر ويحسن المزاج.
6- كمية الكافيين اليومية
أكدت الأبحاث الدولية أن الكافيين هو السبب الرئيسي لاضطرابات النوم.
بالإضافة إلى أن الجرعات الزائدة تسبب التوتر والقلق والضغط النفسي.
يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والشوكولاتة والمنشطات الأخرى.
لذلك يجب على كل شخص اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على ما يناسب نوع جسمه.
بالإضافة إلى تناول الكمية المسموح بها من الكافيين، وهي ما بين كوبين إلى كوب من الشاي أو القهوة يومياً.
7- التواصل والدعم الاجتماعي
الوحدة شيء قاتل، ومع الدعم والتماسك الاجتماعي يشعر الفرد بالانتماء والقوة والثقة.
وهذا يسمح له بالتعامل مع كافة المشاكل النفسية والضغوطات كلما تواجد الأهل والأصدقاء والأحباء حولك.
كلما شعرت بأنك أكثر أمانًا وهدوءًا وأكثر قدرة على التغلب على الصعوبات. وتظهر التجربة أيضًا أن النساء والرجال الذين يحافظون على علاقات اجتماعية وثيقة هم أقل عرضة للضغط النفسي.
إقرأ أيضا:لغة الجسد في الإعجاب بالصور كاملة 2025
8- العلكة
يؤدي مضغ العلكة بشكل عام إلى تنشيط موجات الدماغ الموجودة. العمل على الاسترخاء والهدوء النفسي وتقليل الغضب.
يعمل مضغ العلكة على تسريع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تنشيط خلايا الدماغ.
ولذلك فإن مضغ العلكة له تأثير ممتاز على التوتر والقلق وفي نفس الوقت يقلل من الضغط النفسي المرتفع، خاصة عند مضغ العلكة بشكل مكثف.
9- كثرة الضحك
للضحك قيمة عالية في علاج الضغوط النفسية حيث يساعد في التخلص من الضغط النفسي أو القلق الذي يشعر به الإنسان.
-
كما أن محاولة الضحك تقضي على القلق والاكتئاب. وبناء على هذه المعلومات، أجرى بعض الخبراء تجارب على مجموعة من مرضى السرطان، وكانت المجموعة التي كانت أكثر تعرضا للضحك لديها مستويات أقل من الضغط النفسي.
اكتشف المزيد من الأعشاب لعلاج الأرق وقلة النوم
10- تأكد من كتابة يومياتك
تختلف شخصية كل شخص عن الآخر والكثير منا لا يستطيع التخلص من الضغط النفسي الذي يتعرض له من خلال التحدث مع الآخرين أو ممارسة الرياضة أو غيرها من الأشياء.
ولكن هناك طريقة فريدة تسمى “الكتابة” حيث تقوم بتدوين كل ما تمر به أو تدوين ما لا يمكنك التحدث عنه وتجنب وضع نفسك تحت الضغط النفسي.
-
عندما تكتب فإنك تبرز كل شيء، سواء كان سلبيًا أو إيجابيًا، وخاصة الكلمات التي لا يمكنك قولها لأي شخص.
11- استمع إلى الموسيقى الهادئة
-
تعمل الموسيقى الهادئة على إزالة الشحنات السلبية وتخفيف الضغط والتوتر الزائد عن طريق استرخاء الجسم والعضلات عند الاستماع إليها.
إن اختيار الإيقاع المناسب لأسلوب الموسيقى والإضاءة المناسبة يساعد في تقليل الضغط النفسي وتنظيم معدل ضربات القلب في الجسم.
12- الاهتمام بدروس اليوغا
اليوغا هي رياضة غير مرتبطة بفئة اجتماعية أو عمر معين. ولذلك لاحظنا مؤخراً إقبالاً قوياً على ممارسة اليوغا بين البالغين والأطفال.
تعمل اليوغا على تحقيق الانسجام بين الجسم والعقل من خلال تنقية العقل أثناء ممارسة الرياضة والتخلص من أي ضغوط من الداخل إلى الخارج في شكل تنفس عميق.
-
ولذلك فإن المشاركة المنتظمة في دروس اليوغا تقلل من التوتر النفسي وتنظف الجسم والعقل وتحرر العقل من الحالة النفسية السيئة لأنها تعمل مثل مضادات الاكتئاب.
13- الاهتمام بتنظيم العمل
عندما تتراكم المهام فوق بعضها البعض دون محاولة إكمال الأولويات واحدة تلو الأخرى، ينشأ ضغط نفسي قوي.
لذلك، عليك أولاً تنظيم أفكارك، ثم كتابة المهام حسب الأولوية لإنجازها واحدة تلو الأخرى.
بالإضافة إلى تخصيص وقت محدد لكل مهمة لإنجازها بسرعة ودقة.
كما أن إكمال المهام بشكل تدريجي وفي الوقت المحدد يساعد في تقليل الضغط النفسي.
يحسن القدرة على النوم ويحسن صحة الجسم ومناعته.
14- لا تحمل أكثر من طاقتك
في بعض الأحيان يتعرض الإنسان لضغوط كبيرة، سواء كانت ضغوط العمل أو الحياة بشكل عام، مما يجعله يشعر بأنه لا يستطيع تحمل هذه الضغوط.
وفي هذه الحالة يجب على الشخص أن يتعرف بسرعة على المشكلة ويعترض على ما لا يستطيع فعله.
وهذا يعني أن قول كلمة “لا” يساعد في تخفيف الضغط النفسي القوي ويمنحك الصحة النفسية والثقة بالنفس والقدرة على التحكم في نفسك.
اعرف المزيد: ما هي فوائد الرسم للصحة العقلية؟ “يساعد في علاج الاكتئاب”