وحتى أتمكن من التعامل مع حياتي اليومية بسهولة خلال اليوم، يعتبر هذا السؤال من أهم الأسئلة التي يتناولها علم النفس بشكل مكثف.
ويعتقد أن الرجل أو المرأة عندما يتعرض لضغوط نفسية وعصبية متنوعة في بداية اليوم، فإن ذلك يؤثر سلباً عليه ويشعره بالإحباط وعدم القدرة على مجاراة الباقي لقضاء يومه بنفس الشيء. الطاقة والحيوية. لذلك عليك أن تتعرف على بعض الأساليب الخاصة التي ستساعدك فعلياً على تجديد حياتك وطاقتك العقلية حتى تتمكن من استعادة نشاطك دون أي ضرر.
كيف أجدد طاقتي النفسية؟
في كثير من الأحيان يشعر الإنسان بالتوتر والخمول والكسل وعدم الرغبة وعدم القدرة على إكمال يومه. وهذا ما يجعله محبطاً ويتساءل كل يوم كيف أستطيع تجديد طاقتي النفسية والحيوية. ولهذا يجب اتباع هذه الأساليب. لزيادة طاقتك النفسية والحيوية:
-
التغذية الصحيحة:
من خلال تناول نظام غذائي صحي ومنتظم خلال اليوم، ستحافظ على طاقتك وتزيد نشاطك وحيويتك من خلال التركيز على حوالي ثلاث وجبات رئيسية يوميا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة. -
الاهتمام بالإفطار:
ابدأ يومك بوجبة الإفطار ولا تفوتها أبدًا في أي يوم. تعتبر من أهم وجبات اليوم لأنها توفر الطاقة والحيوية والنشاط اللازمين حتى وقت الغداء ولا يجب أن تكتفي بتناول نوع واحد من وجبة الإفطار كل يوم، بل يمكنك التناوب بين وجبات الإفطار المختلفة. -
إقرأ أيضا:كيف تتعامل مع الشخص النرجسي 2025
انتبه إلى حصص الخضار والفواكه:
تحتوي جميع الخضار والفواكه على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم، والتي بدورها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. ولذلك يجب ألا تقل حصتك اليومية من الخضار والفواكه مجتمعة عن خمس حبات، مع أنه يمكنك التنويع فيما بينها. سواء كانت طازجة أو مجففة أو حتى معلبة أو معصورة. -
تجنب التدخين:
يسبب التدخين الشعور بالأرق والخمول، لأن مادة النيكوتين الموجودة فيه تسبب الشعور بالأرق. كما أنه منشط قوي لارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، لذا من الأفضل تجنبه تماماً. -
لممارسة الرياضة :
تزيد ممارسة الرياضة من تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، كما تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي بدوره يمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية. -
شرب القهوة:
أثبتت الأبحاث العلمية أن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من طاقة الجسم، خاصة عند شربها بين الساعة 9 و11 صباحاً. يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته، وبالتالي فهو يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيد العمليات في الجسم. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يستهلكونه بشكل زائد قد يفقدون نتائجهم بسبب الاعتياد.
لا تفوت: ما الفرق بين الدوخة النفسية والدوخة العضوية؟
طرق تجديد الطاقة النفسية والحيوية
بعد أن تعرفت على سؤال كيف أجدد طاقتي النفسية والحيوية، يجب أن نتبعه جيداً من خلال اعتماد سلسلة من الأطعمة وتجنب بعض الأمور الخاطئة، وهي:
-
إدارة التوتر والسيطرة عليه:
التوتر والضغط الشديد يستنزفان طاقة الجسم، لذا عليك الحرص على التخلص منه بالتحدث مع صديق والاسترخاء والتأمل وعدم تعريض نفسك للتوتر مرة أخرى. تقليل عبء العمل:
بعض المهام في العمل تستنزف طاقة الشخص، لذلك عليك التركيز على العمل الذي يتطلب من أولوياتك وترك العمل الذي يتطلب جهداً ليوم آخر مع مساعدة الآخرين وتحديد الأولويات وأغلبهم يتخلى عن الأعمال الأقل أهمية.-
شرب كمية كافية من السوائل:
إذا كنت تريد أن تتمتع بالحيوية والنشاط كل يوم، عليك أن تجعل الترطيب جزءاً مهماً من أنشطتك اليومية، لأنه يجب ألا يقل عن 2 لتر من الماء ولا يزيد عن 3 حتى لا تكون النتائج سلبية. -
إقرأ أيضا:تعرف على أنواع الشخصيات المختلفة 2025
النوم وقتاً كافياً:
النوم لعدة ساعات ليلاً يساعد على التخلص من التعب والقلق والعديد من الأمراض النفسية التي بدورها تستنزف الطاقة. ولذلك، هناك حاجة إلى فترة راحة لا تقل عن 8 ساعات.
خطوات زيادة الحيوية والنشاط في مكان العمل
ومن المهم جداً أن يكون الإنسان، سواء كان رجلاً أو امرأة، مستعداً جيداً بالطاقة والنشاط والحيوية. حتى يتمكن من إتمام جميع مهامه اليومية على أكمل وجه.
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن نشاط الإنسان ينخفض بين الساعة 2:16 بعد الظهر، خاصة في فترة ما بعد الظهر وما بعدها.
هذا هو الوقت الذي يعاني فيه العمال والموظفون أكثر من غيرهم؛ عدم القدرة على التركيز أو ممارسة النشاط البدني أو الطاقة.
لكن يلجأ العديد من الموظفين إلى الأمور الخاطئة لتعزيز طاقتهم، مثل تناول الشوكولاتة أو أكياس رقائق البطاطس أو تناول جميع أنواع الحلويات الصغيرة.
إلا أن تناول السكر يزيد الطاقة لفترة قصيرة ثم ينفد بسرعة، لذلك يجب تجنبه واستبداله بالفواكه الطازجة أو بعض المكسرات.
يمكنك أيضًا تناول بضع قطع من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة وكميات أقل من السكر، بكميات قليلة دون الاستمرار في الاعتماد عليها يوميًا.
كما يجب عليك تجنب الجلوس على المكتب لفترات طويلة أو استخدام الكمبيوتر لعدة ساعات لأن ذلك سيجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. لذلك عليك الانتباه إلى وضعية جلوسك ونوع الكرسي الذي تجلس عليه.
بالإضافة إلى النهوض والحركة وأخذ فترات راحة بين الحين والآخر للتنفس بعمق وتمديد الجسم واكتساب حيوية جديدة.
اقرأ أيضاً: طرق السعادة في الحياة
كيف أجدد الطاقة النفسية والحيوية لزوجي؟
ولم نكتف يوماً بالحديث فقط عن طرق وأجوبة حول كيفية تجديد طاقتي النفسية والحيوية، ولكن يجب أن نفكر أيضاً في تجديد الطاقة الإيجابية لدى الزوجين ومنحهما الحيوية والنشاط. خاصة في الصباح بهذه الخطوات البسيطة:
-
قل لزوجك عبارة “صباح الخير” و”وداعًا”:
لا تدرك الكثير من النساء أن كلمة “صباح الخير” تمنح رجلها طاقة إيجابية وشعوراً بالحيوية في الصباح. كما أكدت بعض الدراسات الأمريكية أن الأزواج الذين يتبادلون كلمة “صباح الخير” يعيشون حياة مثالية. على عكس الآخرين. -
النظر إلى وجه الشريك الآخر:
إن النظر إلى زوجك بمحبة في الصباح الباكر لا يمنحه شعوراً بالحب والألفة فحسب، بل يمنحه أيضاً شعوراً بالسعادة والتفاؤل والأمل. -
ابتسامة خفيفة:
الابتسامة لها دور فعال في زيادة الطاقة ورفع معنويات الرجل. كما أنه يمنحه الطاقة والحيوية ويهدئ مشاعره السلبية. -
الثناء والثناء:
للمدح والثناء بين الزوجين أهمية كبيرة في رفع الروح المعنوية وزيادة الحيوية والنشاط. لذلك، يجب على الزوج منذ اللحظات الأولى للزواج ألا يفقد أهمية الثناء والثناء بينها وبين زوجها، ولا يقتصر الأمر على القول فقط، بل على القول والأفعال، وذلك من خلال تحضير بعض الأطباق التي الزوج يحب. -
خصص وقتًا لكليكما:
أنت عزيزتي الزوجة بحاجة إلى تخصيص وقت لك ولزوجك للحديث وقضاء وقت ممتع والتخلص من الطاقة السلبية وتجديد روح الحياة الإيجابية والنشاط والحيوية بينكما. وليس من الضروري أن تكون هذه المرة يوميا، بل يمكن أن تكون مرة واحدة في الأسبوع، بشرط أن تكون في بداية اليوم، حتى لو كان ذلك لقول عبارة حب جميلة.