النوم من أهم العوامل التي تساعد المرأة الحامل على تحسين صحتها وصحة جنينها. فهو سلاح ذو حدين إذا أهملته وتجاهلت انضباطه، بدءاً من وضعية النوم الصحيحة خلال مرحلة الحمل. الحمل الذي تمر به، إلى طقوس الاسترخاء التي تنصح بها للتخلص من التوتر والأرق. قد تواجه عددا من المشاكل. العواقب والأضرار التي تؤثر على صحتها وصحة جنينها، خاصة في الشهر الثامن من الثلث الأخير من الحمل.
كيف تنام الحامل في الشهر الثامن؟
من أكثر الأمور التي يجب على الحامل أن تهتم بها هو وضعية نومها خلال مراحل الحمل المختلفة، من الشهر الأول إلى المرحلة الثانية والثالثة. كل مرحلة لها مواقف محددة يجب الاحتفاظ بها ووضعيات يجب الحفاظ عليها. يتم تجنبها حتى لا تخلق المخاطر.
نتخصص في سرد أفضل الطرق التي ينصح بها الأطباء للمرأة الحامل في الشهر الثامن، وفي الأشهر الأخيرة بشكل عام، للحفاظ على سلامة الأم والجنين وضمان الحصول على النوم العميق والراحة لها، وهو ما تأثير إيجابي على الجنين، أي النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الركبتين. وهو مفيد لما يلي:
تحفيز دور القلب في ضخ الدم وتحسين وظيفة الأوردة.
دعم الساقين وتخفيف آلام الورك والحوض.
تعزيز تدفق الدم والمواد المغذية إلى المشيمة والجنين.
توفير نوم عميق ومريح وغير مضطرب، مما يضمن السلامة للأم والجنين.
تقليل ضغط الرحم على الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
تحسين دور الكلى، والتخفيف من تورم القدمين.
انظر: الأسباب الرئيسية لتورم القدمين أثناء الحمل في الشهر الثامن
أضرار النوم على البطن للحامل
عند الإجابة على سؤال كيف تنام الحامل في الشهر الثامن، تجدر الإشارة إلى أن النوم على البطن ممكن في الأشهر الأولى من الحمل، إلا أنه بمجرد دخولها المرحلة الثانية أو الثالثة من الحمل، فإن المرأة الحامل وينبغي تجنب النوم على بطونهم.
ويرجع ذلك إلى كبر حجم الجنين وخروجه من الحوض إلى التجويف الخارجي للحوض. ومن المخاطر التي يمكن أن تحدث للحامل في الشهر الثامن من النوم على بطنها:
ولا تصل العناصر الغذائية التي تحمل الدم إلى الجنين.
التأثير السلبي على نمو الجنين.
معاناة الجنين من أعراض غير صحية.
شاهد: كيف تنام الحامل وما هي أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل؟
أضرار نوم الحامل على ظهورها في الشهر الثامن
تورم اليدين والقدمين بسبب ضغط الرحم على الكبد.
صعوبة وصول الدم إلى الجنين، وذلك بسبب الضغط على الشرايين الرئيسية المسؤولة عن إمداد الدم للحامل.
التعرض لعسر الهضم، وذلك بسبب ضغط الرحم على الأمعاء.
تعاني النساء الحوامل من البواسير وآلام الظهر.
انظر: هل تؤثر القيادة أثناء الحمل على الحامل؟
مظاهر مشاكل النوم عند النساء الحوامل
تواجه العديد من النساء مشاكل في النوم في الثلث الأخير من الحمل. على الرغم من أنهم يعرفون كيفية النوم خلال الشهر الثامن من الحمل، إلا أنه يجب عليهم أن يكونوا على دراية بمشاكل النوم التي يواجهونها، مما يساعدهم في التخلص منها:
الشخير أثناء النوم
مع اتساع البطن في الشهر الثامن، يزداد ضغط الرحم على الحجاب الحاجز واحتقان الأنف، وتبدأ العديد من النساء بالشخير.
تعاني حوالي 30% من النساء الحوامل من هذه الحالة، وذلك بسبب زيادة التورم في الممرات الأنفية، مما قد يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية.
يزيد الشخير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، مما يعرض الأم وجنينها للخطر.
الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل
تظهر الأبحاث أن النساء الحوامل يعانين من صعوبات في وقت مبكر من الحمل، لكن الأبحاث الأخرى التي أجراها الدكتور جاكوبسون ومندل حول مشاكل النوم في الثلث الأخير من الحمل تظهر ذلك
97.3%
تواجه الكثير من النساء الحوامل مشكلة الاستيقاظ المتكرر، والتي تتراوح بين…
3-11 مرة.
انظر: أفضل أسبوع للولادة في الشهر التاسع
أسباب شعور الحامل بالنعاس في الشهر الثامن
يعود نعاس الحامل في الشهر الثامن والتاسع إلى زيادة الوزن بسبب وزن الجنين، وبالتالي إلى زيادة وزنها بشكل عام.
الشعور بألم في الظهر والأرداف والحوض.
حرقة المعدة أثناء الليل.
انخفاض في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق والحاجة إلى النوم.
انقطاع التنفس أثناء النوم هو أحد الحالات التي تتطلب منك زيارة الطبيب.
انظر: نصائح صحية للحامل في الشهر التاسع
أسباب الحرمان من النوم أثناء الحمل
-
متلازمة تململ الساق,
يعانون من الحاجة إلى تحريك أرجلهم، بسبب نقص الحديد أو حمض الفوليك، أو ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. الأرق، الذي يحدث عند النساء الحوامل ليس فقط في الثلث الثالث من حملها، ولكن أيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى، عندما تقضي الكثير من الوقت في السرير ولكنها لا تحصل على النوم الجيد الذي تريده.
ويرجع ذلك إلى الألم المصاحب للحمل، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات القلق والتوتر بشأن الولادة، خاصة وأن الولادة قريبة جدًا.
-
حرقة في المعدة
عند النساء الحوامل، تظل الحلقة العضلية التي تسمح بدخول الطعام إلى المعدة فضفاضة وتسمح للسوائل والطعام بالعودة إلى الحلق، ويمكن أن يؤدي الحمل إلى ارتجاع المريء، كما أن الضغط الزائد على المعدة يمنع الحلقة من الانغلاق بشكل صحيح. -
كثرة التبول في الثلث الثالث من الحمل
تستيقظ الحامل عدة مرات في الليل، مما يسبب لها عدم الراحة وبالتالي قلة النوم. -
توقف التنفس أثناء النوم،
هذه حالة تعاني منها بعض النساء أثناء الحمل وقد تكون بسبب التغيرات الهرمونية والفسيولوجية، أو مشاكل صحية أخرى. لذلك من الأفضل إجراء بحث في هذا الشأن.
انظر: أعراض الحمل في الشهر الثامن بالتفصيل
نصائح لمساعدة المرأة الحامل على النوم
هناك عدة نصائح للمرأة الحامل في الثلث الأخير من حملها لمساعدتها على التخلص من القلق أو الأرق الذي تواجهه أثناء النوم، ومن أبرز هذه النصائح:
تجنب المشروبات قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم، وخاصة القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
الحد من تناول الكافيين بشكل عام هو البدل اليومي الموصى به للنساء الحوامل
200 ملغ
لذلك كوب واحد فقط من القهوة خلال اليوم.ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً، مثل المشي أو التمارين المخصصة للحامل، لأن النشاط البدني يساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن يجب القيام به في وقت مبكر من اليوم، لأن ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات تحفز الجسم على الاستيقاظ. .
الاسترخاء والتمدد قبل النوم، مثل ممارسة التأمل واليوجا وتمارين التنفس، وأخذ حمام دافئ، مما يساعد على الاسترخاء.
تناول المشروبات الدافئة الفعالة في تحقيق الاسترخاء المطلوب، مثل البابونج واليانسون، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.
اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر المرأة الحامل بالرغبة في النوم.
لا تجري مناقشة مكثفة قبل الذهاب إلى النوم أو بعد الذهاب إلى السرير.
حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم، دون الإفراط في تناول الطعام، لتجنب حرقة المعدة. تشمل هذه الوجبات:
اللوز أو الكاجو | أنها تحتوي على المغنيسيوم وتساعد على الاسترخاء أثناء النوم. |
الكرز الحامض | غني بمضادات الأكسدة التي تخفف الأوجاع والآلام والأرق. |
الموز | فهو غني بالبوتاسيوم والميلاتونين ويسبب النعاس. |
جبنه | يحسن إنتاج الجسم للميلاتونين، وذلك لاحتوائه على التريتوفان. |
حاولي التوقف عن التفكير قبل الخلود إلى النوم من خلال قراءة شيء ممتع وبسيط، بعيداً عن الأحداث المثيرة والرعب والألغاز وما شابه ذلك، أو من خلال ممارسة إحدى الحرف مثل الخياطة.
إذا بقيت في السرير لمدة نصف ساعة دون نوم، فابتعد عن السرير ولا تستلقي عليه. من الأفضل أن تفعل شيئًا آخر خارج السرير.
الخروج من المنزل وقضاء وقت قصير في الشمس يمكن أن يساعد في ضبط إيقاع النوم الداخلي للجسم، بالإضافة إلى محاولة الاستيقاظ والخلود إلى النوم في نفس الوقت كل يوم.