كيف يمكن تطويل الجسم بسرعة 2025

بواسطة: سعاد بلوات

–

5 أكتوبر 2025 الساعة 6:57 مساءً

لا شك أن الوراثة هي السبب الرئيسي في تحديد طول الشخص، لكن التغذية الجيدة تساعد أيضاً على نمو العظام وزيادة الطول بشكل كبير، بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية الخاصة التي تساعد في تطويل الجسم.

أطعمة تساعد على زيادة الطول

التغذية الجيدة من أهم الأمور التي تؤثر على النمو الصحي للعظام والجسم. ومن أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول ما يلي:

1. البيض: يحتوي البيض على عناصر غنية بالبروتين، والتي تلعب دوراً مهماً في النمو وزيادة الطول. ولذلك ينصح الأطباء الأطفال قصيري القامة بتناول البيض يومياً للاستفادة من قيمته الغذائية وتحقيق الطول والجسم المثالي.
2. فول الصويا: يعتبر مصدراً غنياً بالبروتينات التي تقوي العظام وتساعدها على النمو وزيادة طولها بشكل مثالي.
3. الفواكه: تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات الضرورية لزيادة الطول، مثل فيتامين أ الذي يوجد بكثرة أيضاً في الخوخ والمانجو، والفراولة والتوت، ويحتوي كل منهما على فيتامين ج الذي يعمل على نمو خلايا الجسم وعظامه. . كثافتها، لذا ينصح بتناول الفواكه بشكل مستمر وشرب الكثير من العصائر. فواكه طبيعية بدون سكر أو إضافات.
4. الحبوب: تساعد الحبوب مثل القمح على تزويد الجسم بالعناصر الغنية بالحديد بالإضافة إلى فيتامين ب، وهما عنصران مهمان في زيادة الطول.
5. البروتينات: تناول البروتينات مثل الدجاج والأسماك واللحوم يساعد الجسم على النمو بطريقة صحية، كما يعمل على تحسين الخلايا في الجسم لتصبح صحية وزيادة الطول.
6. الحليب والزبادي: تناول كوب من الحليب له تأثير ملحوظ على زيادة قوة العظام وارتفاع طولها. ويوصي الأطباء أيضًا بتناول كوب من الزبادي يوميًا على الأقل للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد للحصول على فيتامين د والكالسيوم اللازمين لصحة الأسنان المثالية. نمو الجسم: يساهم الحليب والزبادي في زيادة الطول بشكل ملحوظ.
7. سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على فيتامين ب وأوميجا 3 بالإضافة إلى البوتاسيوم والبروتين، مما يجعله غذاءً قوياً للحفاظ على صحة العظام ونموها.
8. الجزر: يحتوي الجزر على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة التي تساعد على تحسين النمو، وخاصة فيتامين أ الذي يساعد على زيادة الطول، ولكن يفضل أن يتم طهي الجزر جيداً للأطفال الصغار حتى يكون سهل الهضم.

تمارين تطويل الجسم السريعة

تمرين السحب: وهو من أشهر التمارين التي يمارسها قصار القامة للحصول على نتائج سريعة مع زيادة الطول. وللحصول على نتيجة ملموسة يجب ممارسة التمرين بشكل يومي ومستمر لمدة لا تقل عن 10 دقائق.

1. السباحة: يتجاهل الكثير من الأشخاص أهمية السباحة على ارتفاعات عالية، بالإضافة إلى أهميتها لتحسين وظائف القلب وتدريب الجهاز التنفسي.
2. كرة السلة: لكي تكون لاعب كرة سلة ممتاز، يفضل أن يكون طويل القامة. ولذلك فإن لعب كرة القدم يحفزك بشكل كبير على النمو بشكل أطول، لأنه يقوي عظامك ويخلق عضلات قوية.
3. اليوغا: تساعد اليوغا على الاسترخاء والتنفس بشكل سليم، مما يسمح للخلايا بالنمو بشكل سليم، مما يؤدي إلى قوة العضلات وزيادة الطول.

نصائح هامة لزيادة طولك

تناول الأطعمة الصحية والفواكه والإكثار من تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول وتحتوي على الكالسيوم والبروتين والزنك وفيتامينات أ، ب، ج، د وغيرها من الفيتامينات المهمة.

1. النوم بشكل معتدل، بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً ليلاً، لأن النوم في النهار لا شيء مقارنة بالنوم في الليل، والنوم مفيد لنمو الجسم والخلايا.
2. ومن التمارين المهمة لزيادة الطول التي ذكرناها هو اختيار التمرين المناسب لك وممارسته بشكل مستمر لمدة لا تقل عن 10 دقائق يومياً للحصول على النتائج المرجوة.