تتضمن تدريبات الـ 5 أميال المشي لمسافة 5 أميال دون مغادرة المنزل. بعض الناس يريدون العودة إلى منازلهم بسرعة ولا يريدون السير في الشوارع بسبب الزحام والصعوبات، لذلك مع…
تمرين الـ 5 أميال يمكنك القيام به في المنزل عن طريق المشي لمدة ساعة كاملة في المنزل
يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة وشد الجسم ونحته ومنع ظهور ترهلات الجسم. أما عن فوائد المشي وطريقة ممارسته فهي كالآتي.
التدريبات 5 ميل
-
ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة خلال الأسبوع الأول.
-
التخلص من ترهلات الفخذين والأرداف.
تعاني النساء من ترهل الفخذين، ومن فوائد هذا التمرين التخلص من ترهل الفخذين بشكل نهائي خلال شهر بعد التمرين.
تحفيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
التخلص من آلام العظام وتقوية العظام والتخلص من آلام الركبة.
يساعد على تقوية عضلة القلب وبالتالي زيادة النشاط والحيوية.
-
إقرأ أيضا:متى تم تأسيس نادي السد القطري ؟ 2025
يحد من ظهور علامات الشيخوخة.
يقوي المناعة عن طريق طرد السموم من الجسم.
تجربتي مع تمارين المشي في المنزل
يبدأ تمرين الـ 5 أميال تدريجياً حتى لا تشعر بالتعب سريعاً. تقف هناك وتضع يديك في المنتصف وتبدأ بالمشي بثبات في مكانها.
ثم تتحرك للأمام والخلف لمدة ربع ساعة، ثم تعود للخلف وتمشي للأمام والخلف لمدة ربع ساعة، ثم تمشي يسارًا ورجوعًا لليمين خلال ربع ساعة وتعكس الحركة. الوضع لمدة ساعة. أمامك ساعة كاملة.
نصائح لممارسة تمارين المشي في المنزل
قف بثبات مع استقامة ظهرك وحرك قدميك كما لو كنت تمشي بسرعة.
اسحب معدتك إلى الداخل أثناء المشي.
-
ارتداء أحذية رياضية أو أحذية مريحة.
الإحماء قبل التمرين مهم حتى لا يحدث ضغط على عضلات القدم.
-
إقرأ أيضا:كم راتب كريستيانو رونالدو مع النصر السعودي 2025
لا تتوقف عن ممارسة الرياضة فجأة، بل توقف تدريجياً، وخفف من حركة المشي ثم توقف.
تمارين الخمسة أميال لإنقاص الوزن
-
عندما تمارس الرياضة لمسافة خمسة أميال، ستخسر رطلًا واحدًا يوميًا بمعدل 15 رطلاً في الأسبوع.
أنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحيح لإنقاص الوزن بسرعة.
التقليل من السكريات والنشويات والدهون في الأطعمة والحرص على شرب السوائل الدافئة بدون سكر.
شرب الكثير من الماء قبل المشي.
-
التوقف عن تناول الطعام في المساء
تناول الزبادي مع عصرة ليمون قبل النوم لحرق الدهون بسرعة.
وقد قدمنا لكم تمارين الـ 5 مايل وفوائدها للتخسيس، وإذا كان لديكم اقتراحات أو أسئلة أخرى، نستقبل تعليقاتكم في أسفل المقال عبر موقع المحتوى.