ما هي فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان؟
هل يمكن أداء التمارين بعد الإفطار؟ الرياضة هي أول ما يتركه الناس جانباً في الشهر الكريم ظناً منهم أنها ستضر ولا وقت لها. ومع ذلك، إذا كنت تعرف فوائدها وكيفية إدارة وقتك، فستجد أن جسمك لديه الكثير ليتحمله. وفيما يلي نناقش كل ما يتعلق بالتمارين الرياضية خلال أيام الصيام.
الرياضة في الشهر الفضيل
اقتربت أفضل أيام وليالي العام الهجري. اقتربت بداية شهر رمضان المبارك، وهو ما يتطلب منك الاستعداد في كافة جوانب حياتك حتى تتاح لك الفرصة لتنظيم يومك بين العبادات. والأنشطة والمهام.
هناك مجموعة كبيرة من الناس يعتقدون أنه في هذه الأيام يجب الاهتمام بالعبادة فقط وليس بالمهام اليومية. أولها ممارسة الرياضة، والتي يلجأ إليها البعض بسبب الكسل أو لاعتقادهم أنه لا يوجد وقت في اليوم وأن ذلك سيكون له عواقب سلبية على الصحة العامة.
لكن الأمر مختلف إذ أوضح المختصون أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار من أفضل الأوقات لأنها تمد الجسم بالنشاط المطلوب.
إقرأ أيضا:صيغة دعاء التراويح للشيخ السديس مكتوب في شهر رمضان 2025
لا تفوت أيضًا: مخطط النظام الغذائي لفقدان الوزن الصحي
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو شهر رمضان
أوضح رياضيون ومتخصصون أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، قبل الإفطار بساعة ونصف، ستساعد على تنشيط الجسم وتعويض ما فقده من أملاح وطاقة، لكنهم نبهوا إلى أنه لا ينبغي أن يكون ذلك مبكرا حتى لا تكون هناك عواقب سلبية على الجسم. صحة. جسم.
وأوضحوا أيضًا أن الفترة المناسبة لممارسة الرياضة تعتمد على عمر الجسم وحالته الصحية، وكذلك الهدف من ممارسة الرياضة. بشكل عام، يوصى بأداء تمارينك في الوقت المناسب من وجهة نظرك. وذلك عندما تكون أكثر نشاطًا وسعادة.
متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الإفطار؟
إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالتعب في نهار رمضان أو لا يجدون الوقت الكافي لممارسة الرياضة قبل الإفطار مثل النساء، فمن الممكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بـ 3 أو 4 ساعات حتى يتم هضم الطعام. ولن تتعرض للآثار الجانبية أو المسكنات أو تعاني من أي اضطراب في الجهاز الهضمي.
إقرأ أيضا:نص دعاء ليلة القدر للأطفال مكتوب مستجاب 2025
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار
على عكس الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة لا يمكن ممارستها أثناء الصيام أو أنها تسبب المزيد من التعب أو العطش، فإن لها العديد من الفوائد التي تمنحك الحيوية والصحة، وهي:
يساعد على زيادة قدرة الجسم على التخلص من السموم الموجودة عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي.
مثالي لمن يريد فقدان الوزن الزائد، لأن نسبة السكر في الدم تكون أقل ما يمكن أثناء الصيام، وبالتالي يلجأ الجسم إلى امتصاص الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
يساعدك على الحصول على الراحة والحيوية التي تتوق إليها في مثل هذه الأيام المباركة.
يجدد حيوية الجسم.
يقوي جهاز المناعة في الجسم.
يعمل على تخليص الجسم من السموم المحتبسة فيه.
يدعم الأعضاء الداخلية ويحسن قدرتها على أداء وظائفها.
ولا يفوتك أيضاً: أهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على الصحة
إقرأ أيضا:أفضل نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2025
فوائد ممارسة الرياضة بعد الإفطار
إذا كانت هناك مشكلة في ممارسة الرياضة قبل الإفطار في الشهر الكريم، فلا يجب أن تفوتها بعد الإفطار، لما لها من الفوائد التالية:
مناسب لجميع المشاكل الصحية.
يحفز عملية التمثيل الغذائي ويجعلها أفضل.
يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة التي يتم تناولها على وجبة الإفطار.
يقوم بتخزين السعرات الحرارية اللازمة للطاقة.
يساعد في تحسين صحة وقوة الجسم، بالإضافة إلى المناعة.
مدة تمارينك خلال شهر رمضان
يمكنك ممارسة تمارينك الرياضية قبل الإفطار بساعة كحد أقصى، حيث يجب ألا تزيد مدة التمرين عن ساعة واحدة، كما يجب ألا يزيد عدد أيام التمرين عن خمسة أيام في الأسبوع.
متى يجب تأجيل ممارسة الرياضة إلى ما بعد الإفطار؟
على الرغم من أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مفيدة للجسم، إلا أن هناك بعض الحالات التي لا يجب على الإنسان القيام بها، وهي:
الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة خلال النهار، وخاصة في الطقس الحار.
من لا يتمتع بالحالة الجسدية التي تسمح له بمقاومة العطش والتعب.
من يعانون من مشكلة السمنة.
من يعاني من عدم انتظام ضربات القلب.
عندما يكون الطقس العام حارًا أو رطبًا.
كبار السن.
من يريد زيادة كتلته العضلية.
نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك الالتزام بها إذا كنت ترغب في ممارسة تمارينك الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار، وهي كما يلي:
إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالقلب أو السكري أو ضغط الدم، فيجب عليك تجنب ممارسة الرياضة في ذلك الوقت لتجنب الإصابة بالجفاف.
ويفضل ممارسة الرياضة في الأماكن ذات التهوية والرطوبة الجيدة، لحماية الجسم من التعرق الزائد أو مشكلة الجفاف.
ومن المهم أن تكون التمارين بسيطة، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات.
يمكنك استخدام مساعدات المشي.
قبل البدء بالتمارين يجب القيام بتمارين الإحماء لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
ومن المهم القيام بتمارين الاستشفاء بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق.
نصائح لممارسة الرياضة بعد الإفطار
هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك الالتزام بها إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وهي كالتالي:
ومن المهم أن تشرب كمية كافية قبل ممارسة الرياضة، ولكن لا تبالغ في ذلك
لتجنب الإصابات، تدرب في أماكن مشرقة.
ومن المهم عدم التسرع والانتظار ثلاث ساعات كما ذكرنا أعلاه.
لا تمارس الرياضة لأكثر من ساعة؛ لتجنب التعرض للتعب.
هل ممارسة الرياضة في شهر رمضان تسبب الجفاف؟
ومن الجوانب المهمة التي يجب توضيحها هنا أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان يمكن أن تضر بعض الأشخاص، ولكن ليس كل الناس. ولذلك، هناك إرشادات يجب الالتزام بها.
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان الجسم للسوائل والأملاح، مما يؤدي إلى التعرق. ممارسة الرياضة في وقت مبكر يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، وخاصة عندما يكون الطقس حارا.
لذلك من المهم عدم زيادة المجهود البدني أو أداء التمارين بشكل خاطئ في ذلك الوقت، طالما لم يتم تعويض الجسم عن الطاقة المفقودة، فإذا نفدت الطاقة المتاحة قد يضطر الجسم إلى تناول الجليكوجين العضلي. ، وتتعرض للأعراض الجانبية المزعجة التالية:
صداع.
أغمى عليه.
جفاف.
تموج طفيف.
ولا يفوتك أيضًا: أفضل التمارين للمبتدئين في المنزل
افعل ولا تفعل خلال شهر رمضان
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان للحصول على جسم رشيق وحيوي دون مواجهة أي صعوبات أو أعراض مزعجة وهي كالتالي:
|
أفعل |
لا |
اختر تمارين سهلة وتحرق كمية قليلة من السعرات الحرارية. | اختر التمارين الشاقة التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية. |
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار | ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار |
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، قم أيضًا بتنظيم وجبات الطعام | تناول الأطعمة الدهنية مع ممارسة الرياضة |
أداء التمارين بالجهد الموجود قبل أو بعد الإفطار | الضغط على نفسك للقيام بالتمارين الرياضية قبل الإفطار |
ويمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعة خلال الشهر المبارك، لتحصلي على جسم حيوي قادر على مقاومة الأمراض. دع فكرة الكسل أو الأذى جانباً، فممارسة الرياضة هي غذاء الروح طوال الحياة.