نصائح غذائية للحامل والأطعمة الضارة لها 2025

نصائح غذائية للحامل الجهاز المناعي عند الحامل

فهو يضعف نتيجة الحمل وتكونين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تسببها بعض الأطعمة التي تضر بصحة الجنين وصحته. لذلك، من المهم أن تتناول المرأة الحامل أطعمة معينة وتتجنب أخرى خلال فترة الحمل. للهم.

الأنواع المفيدة لصحة المرأة الحامل

تابعونا على هذا المنوال.

• أتناول طعام الفطور
  

• تجنب شرب الكحول
  

• الحد من الكافيين
  

• الإقلاع عن التدخين

• سعرات حرارية
  

• الدهون
  

• وجبات
  

• الطعام الخام
  

نصائح غذائية للحامل

نوعية الطعام أثناء فترة الحمل من البداية وحتى النهاية. هناك أنواع عديدة من الأطعمة المغذية والمفيدة، وهي:

إقرأ أيضا:أكل النفاس بعد الولادة القيصرية وأهم الأطعمة المفيدة 2025

الفاكهة

يحتوي على نسبة مهمة جداً من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الحامل، ومن أهم أنواع الفيتامينات فيتامين C الذي يعتبر مهم جداً لتغذية خلايا الجلد. وننصح الحامل بتناول نوع أو نوعين على الأقل. الفاكهة أو العصائر الطبيعية يوميا.

الحليب ومنتجات الألبان

الحليب

وله دور مهم للحامل والجنين، حيث يتغذى عليه الجنين ويساعد في تكوين العظام. كما أنه يحمي الأم من الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل. يمكنها تناول اللبن المخفوق واللبن والحليب وغيرها من المنتجات. كما أن منتجات الألبان التي تعتبر نظاماً غذائياً صحياً ومتكاملاً، هي أيضاً أسهل في الهضم وغنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في تلك المرحلة.

ويوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 3 أو 4 أكواب من الحليب يومياً، مما يساعد على النمو السليم والصحي للجنين. بالإضافة إلى ذلك فإن الجبن مهم جداً، وتناول الجبن بكميات كبيرة يغذي الجسم بالكالسيوم والفوسفور والفيتامينات. كل أونصة من الجبن تعادل كيلوغراماً واحداً من الحليب، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى إدرار الحليب الذي يعتبر الغذاء الأساسي خلال فترة الحمل.

إقرأ أيضا:فوائد التين للحامل وأضراره 2025

خضروات

هناك العديد من أنواع الخضار التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال فترة الحمل، ومنها الإكثار من الجزر والملفوف والحمص وورق العنب والبطاطس والسبانخ والفلفل الأخضر. ومن الممكن أن تتعمد المرأة الحامل تناولها أو تحضيرها كحساء، وإذا طبختها لفترة طويلة يتم فقدان العناصر الغذائية الموجودة فيها، لذلك يجب وضع الخضار في الماء. قم بسلقها لمدة عشر دقائق، أو تناول بعض الخضار كوجبة عادية في طبق السلطة المكون من الخس والطماطم والملفوف.

الخبز والحبوب

من أفضل أنواع الشوفان التي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل على وجبة الإفطار مما يجعله ضرورياً خلال فترة الحمل حيث أنه صحي ومفيد لها، خاصة وأن الشوفان غني بالمعادن والفيتامينات، ليصبح أحد أنواع الفيتامينات المهمة الموجودة. في فيتامين ب. ويتوفر هذا الفيتامين في القمح وتحتاجه النساء الحوامل بكثرة. ولتعويض الكمية المطلوبة منه، عليها أن تأكل رغيفاً أو أكثر خلال اليوم من الخبز الأسمر، لاحتوائه على قشر القمح المفيد للجسم.

ومن النصائح التي نقدمها للحامل، بالإضافة إلى الأنواع السابقة، شرب العصائر بأنواعها والمياه، فهي عنصر مهم وضروري خلال فترة الحمل. تحافظ على نضارة الجلد وتمنع جفاف الجسم، كما تساعد في علاج الإمساك خلال هذه الفترة. كما يمكن تناول اللوز والكرز فهما مفيدان للحامل.

إقرأ أيضا:تمارين شد ترهلات البطن بعد الولادة 2025

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها

هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها خلال فترة الحمل، مثل:

اللحوم والمواد الغذائية مثل المأكولات البحرية النيئة والسوشي. تجنب أيضًا جميع المأكولات البحرية وجميع اللحوم التي لم يتم طهيها بشكل جيد، لأنها يمكن أن تصيب المرأة الحامل بالتسمم بالسالمونيلا وداء الليستريات.

إن تناول هذه الأنواع يعرضك لخطر الإصابة بالليستيريا، لكن معظم الناس لا يشعرون بالأعراض. إلا أن جهاز المناعة لدى المرأة الحامل يكون ضعيفاً جداً وتكون معرضة للإصابة بأي عدوى. الليستيريا تؤدي إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض لا قدر الله.

اللحوم الباردة، مثل النقانق، ملوثة بميكروب الليستيريا، مما يشكل خطرا على الجنين. يمكنك تناول اللحوم الباردة إذا تم تسخينها بحيث يتصاعد منها البخار الساخن. وإذا لم يتم إعداد هذه اللحوم بشكل صحيح، فإنها سوف تتلوث بالميكروب، وخاصة تلك التي تحتوي على البروتينات، مثل الدجاج والبيض، والمأكولات البحرية.

الأسماك الغنية بالزئبق

يجب على النساء الحوامل تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سيف وأسماك الدلفين. كما يجب عليهم تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، وهناك الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق، مثل السلمون والروبيان وسمك الفحم وسمك السلور.