ما هي إلا أيام قليلة ويقترب شهر رمضان
أعاده الله علينا وعلى الأمة الإسلامية بالخير والبركة. تبدأ الحامل بالتساؤل عن أنواع الطعام التي يجب أن تتناولها في هذا الشهر، وهل الصيام يضر بصحة الجنين أم لا، وما هي الكمية التي يجب تناولها عند الإفطار والسحور لتجنب عسر الهضم وغيره من المشاكل.
واليوم سنقدم لكم بعضها عبر موقع المحتوى
نصائح هامة للحامل
تعاني في شهر رمضان المبارك خلال فترة الصيام من فقدان العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم في تلك الفترة. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية والتي تعوض الحامل عن النقص الناتج عن الصيام، وسنوضح لك بعض النصائح التالية.
-
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
-
تناول 4 حصص من الحليب أو الزبادي يومياً
-
تجنب تناول مكملات الكبد وكبد السمك (أوميغا 3).
-
التركيز على الفواكه والخضروات
-
إقرأ أيضا:متى توقف الحامل حمض الفوليك 2025
يجب عليك تناول الحبوب الكاملة
-
شرب السوائل الصحية
-
مقاومة الحلويات
-
لا تهمل البروتينات
نصائح للحامل في شهر رمضان
ومن بين النصائح العديدة التي نقدمها للمرأة الحامل، قمنا بتلخيص أهمها وأكثرها فائدة:
اختيار وجبة الإفطار
يؤدي اختيار أطعمة معينة إلى القدرة على تحمل الصيام، وتعتبر وجبة السحور من الوجبات التي تمد جسم الحامل بالطاقة والنشاط طوال اليوم، ويجب أن تعتمد وجبة الإفطار بشكل أساسي على الخضار وخاصة طبق السلطة الذي تعتبر من أهم الأطباق على المائدة الرمضانية ومليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. ويجب على المرأة الحامل والجنين تناول الكثير من البقوليات والدجاج، بالإضافة إلى الأسماك والبروتينات التي تتوفر في العديد من أنواع الطعام. .
تناول وجبة كل 3 ساعات
خلال شهر رمضان يجب على الحامل أن تحرص على تناول الوجبات التي لا تدوم لفترة أطول وتتراوح مدتها ما بين 2-3 ساعات. يحتاج الجنين خلال هذه الفترة بشكل دوري إلى الغذاء والسعرات الحرارية المتوفرة في المواد الغذائية حتى يحصل على الكمية اللازمة من الفيتامينات.
إقرأ أيضا:علامات على قرب الولادة 2025يجب تناول حوالي أربع وجبات مع الحليب يومياً حتى يحصل الجنين على كفايته من الكالسيوم، ويكفي كوب واحد فقط من الحليب للحصول على الكمية المطلوبة.
استبدال الجسم بالسوائل الكافية
خلال شهر رمضان، يجب على الحامل أن تشرب كمية كافية من الماء، أي 8 أو 12 كوباً من الماء، في الفترة من الإفطار إلى السحور، لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها خلال شهر رمضان. نهار رمضان أثناء الصيام، وخاصة في الأيام شديدة الحرارة.
الى جانب الطعام
العصائر الطازجة
هذا غير محلى لتجنب السكريات الزائدة. ويجب على الحامل الحذر عند تناول الزنجبيل المطبوخ، لتجنب عسر الهضم أو الشعور بالغثيان. لا تتناولي كميات كبيرة من الحلويات لأنها تمد الجنين بسعرات حرارية ليس لها قيمة “فارغة” وتخلو من العناصر الغذائية المهمة للنمو. الجنين سليم ومعافى.
لا تستهلك الكافيين
ومن المشروبات التي لا يجب أن تتناولها الحامل خلال شهر رمضان وأيضاً أثناء الحمل، المنبهات مثل القهوة والشاي. بالإضافة إلى المشروبات الغازية، يجب على الحامل عدم تناولها أثناء السحور واستبدالها بالعصير الطازج أو الحليب، فهذه المشروبات مفيدة للجنين وللحامل.الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البهارات أو البهارات الحارة، كما يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالعطش.
إقرأ أيضا:فوائد وأضرار القرفة للحامل والصحة العامة 2025
أشياء يجب على الحامل تجنبها في شهر رمضان
يجب على المرأة الحامل أن تتناول وجبة الإفطار تدريجياً في شهر رمضان، ويمكنها أن تبدأ ببعض التمر لما تحتويه من قيمة غذائية عالية، وأسهل في الهضم، وسريع الامتصاص. وعليها بعد ذلك أن تشرب كوبين من الماء أثناء الإفطار في شهر رمضان، ثم كوبًا واحدًا من الحساء الذي يجب أن يكون قليل الدسم وقليلًا من الملح. تأخذ استراحة لمدة نصف ساعة ثم تعود لتتناول وجبتها الرئيسية.
لا تستخدم خلال فترة الحمل
إفطار
بكميات كبيرة دفعة واحدة لمنعك من الشعور بالشبع والمعاناة من سوء الهضم. يمكنك تناول 3 إلى 4 وجبات خفيفة تحتوي على قيمة غذائية. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والابتعاد عن الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على نسبة من الدهون. من الزيوت.
من أهم النصائح للحامل خلال شهر رمضان، تناول كميات كبيرة من الفاكهة بالإضافة إلى العصائر الطازجة، ويفضل أن تكون بدون سكريات مضافة، وتجنب المخللات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.