هناك عوامل كثيرة تؤثر على القدرة العضلية، وهي من أهم عوامل زيادة اللياقة العملية. يساعد على تحسين وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. القدرة والقوة المميزة للسرعة؟
هل القدرة العضلية هي القوة التي تتميز بالسرعة؟
صحيح أن القوة العضلية هي القوة التي تتميز بالسرعة، خاصة أننا نفهم من القوة العضلية مدى قدرتها على إنتاج الطاقة. ترتبط قدرة العضلات على أداء مهام معينة في فترة زمنية محددة بقدرة العضلات.
خاصة وأن مصطلح القوة يشير إلى القدرة على بناء طاقة فعالة تسمح لك بالتحرك بأفضل طريقة ممكنة، وتستخدم هذه الطاقة بشكل أساسي في رفع الأوزان الثقيلة وأداء التمارين. وعلى الرغم من الفرق التام بين القوة والقدرة العضلية إلا أنهما يكملان بعضهما البعض. في الأداء الرياضي.
بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى المؤثرة بالطبع مثل القوة الانفجارية وترويض الأعصاب وتقنيات الحركة. بمعنى آخر، بعبارات بسيطة، يجب خلق الانسجام والانسجام بين عناصر القوة العضلية والقدرة العضلية.
كيفية تحسين قوة العضلات
هناك العديد من الرياضات التي تعمل على تحسين القدرة العضلية للجسم، وتحقيق التوازن مع عناصر القوة والقدرة العضلية.
إقرأ أيضا:تعرف على قيمة عقد شيكابالا مع الزمالك 2025-
رمي الرمح.
-
كرة القدم.
-
كرة سلة.
-
الكرة الطائرة.
-
تنس.
-
لعب الهوكي على الجليد.
-
تمارين القرفصاء.
-
جري.
-
سباحة.
ولا تفوت أيضًا: العضلات التي تتميز بعضلاتها غير المخططة. هل العضلات هي الحل؟
طبيعة القدرة العضلية
يتم تعريف القوة العضلية على أنها النتيجة النهائية لأقصى تقلص للعضلات، وهذا أمر إرادي وتحت سيطرة الجهاز العصبي الإرادي. ويجب أن تعلم أن القوة العضلية ترتبط بما يقاومها، حسب طبيعة المقاومة. الجسم سواء كان عاملاً خارجياً أو وزن الجسم نفسه أو الاحتكاك.
إقرأ أيضا:متي أول مباراة لكريستيانو رونالدو في الدوري السعودي 2025
أنواع القوة العضلية
لقد قسم العلماء القوة العضلية إلى ثلاثة أنواع. يعتمد كل جزء على دور محدد ويمكن تحسينه من خلال ممارسة أنواع معينة من الألعاب الرياضية.
1-
القوة القصوى
ترتبط القوة التي تعتمد على الجهاز العصبي بقدرته على التسبب في عملية انقباض العضلات، وهي أعلى قدرة يمكن أن يحققها الجسم، فهي قدرة الجهاز العصبي العضلي على تزويد الجسم بأقصى قدر من الانقباض.
2-
تَحمُّل
القوة، والتي تعتمد على قدرة الجهاز العصبي على مقاومة أفضل رد فعل سلبي، لأطول فترة ممكنة لمقاومة التعب، كما هو الحال في السباحة.
3-
قوة سريعة
C'est la capacité du système nerveux à atteindre la plus grande quantité de puissance possible dans les plus brefs délais, et le rôle du système nerveux dans ce processus est de convertir l'énergie en force rapide, comme cela se produit lors de la course سيرا على الأقدام.
إقرأ أيضا:متى تم تأسيس نادي ريال مدريد الإسباني ؟ 2025
العوامل المؤثرة على قوة العضلات
الجنس. الجنس يحدد عضلات الجسم. عضلات الرجال أقوى من عضلات الجنس الآخر.
حجم العضلات.
طول العضلات.
عمر الشخص، فكلما كان العمر أصغر كلما زادت قوة العضلات.
وقت التدريب.
نوع الجسم. تتأثر قوة العضلات بنوع الجسم. تختلف القوة العضلية للجسم النحيل عن الجسم الممتلئ عن الجسم العضلي أو الرياضي.
أهمية القوة العضلية
القوة العضلية هي أحد أهم مكونات اللياقة البدنية.
يستخدم كعلاج فعال وعامل وقائي ضد التشوهات الخلقية والجسدية.
الأشخاص الذين يتمتعون بقوة عضلية كبيرة قد يتمتعون بأعلى القدرات البدنية.
القوة العضلية هي أحد العناصر الأساسية المؤدية إلى القدرة العضلية.
جميع الأنشطة الرياضية والبدنية تتطلب القوة.
تحسين المهارات بطريقة مهمة للغاية.
تزويد الجسم ببنية متماسكة ومتوازنة في جميع حركاته الرئيسية.
ترتبط القوة العضلية ارتباطًا وثيقًا بقدرة التحمل، خاصة في الأنشطة التي تتطلب أداءً بدنيًا عاليًا، مثل الملاكمة.
طرق قياس القوة العضلية
1-
اختبارات المقاومة
وهو يمثل الحد الأقصى للوزن الذي يمكن لجسم الرياضي رفعه دفعة واحدة، ويعرف هذا الإجراء بالتكرار الواحد كحد أقصى. ويجب على الرياضي تحقيق أقصى قدر من الانقباض العضلي دون التعرض لأي إصابة سواء كانت عضلية أو مفصلية.
2-
اختبار العضلات متساوي القياس ثابت
يعتبر الانقباض العضلي الذي لا ينتج عنه تغير في طول العضلات ثابتا ويتطلب هذا النوع من القياس أجهزة محددة قادرة على قياس الأداء المهاري.
ويتم القياس بعد الوصول إلى أقصى قوة ناتجة عن أقصى انقباض عضلي مستمر ويعتمد على الزاوية المراد قياسها وكذلك الدوافع النفسية وقدرات الأداء لدى الرياضي.
3- اختبارات العضلات “المتحركة متساوية التوتر”.
ويعني الشد والقوة المستمرة، وهو أحد المصطلحات المستخدمة في رفع الأثقال، خاصة وأن الوزن يبقى ثابتاً عند الرفع، ولهذا يسمى بالانقباض العضلي الديناميكي.
4-
اختبار العضلات متساوي الحركة
وتتمثل في أقصى انقباض عضلي يحصل عليه الجسم بسرعة ثابتة، من خلال نطاق حركة إجمالي للمفاصل، مما يزيد من توترها، مما يسبب انقباضات عضلية مشابهة للحركة.
صحيح أن القوة العضلية هي القوة التي تتميز بالسرعة، خاصة وأن أحد أنواع القوة العضلية هو قوة السرعة، وهي أكبر قدر ممكن من السرعة يمكن الحصول عليه في أقصر وقت.