8 – فيتامينات ومغذيات لأظافر صحية وقوية – # 2025

يمكن للأظافر أن تخبرك بالكثير عن صحتك.

يشير التغير في مظهر الأظافر أو ملمسها أو شكلها إلى نقص العناصر الغذائية.

مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية تساعد في دعم نمو وقوة خلايا الأظافر.

1. البيوتين

البيوتين

• البيوتين يفعل فيتامين ب المركب يُعرف أيضًا باسم فيتامين ب7 والإنزيم المساعد R وفيتامين E.

يعزز البيوتين الخلايا السليمة ويساعد أيضًا في استقلاب الأحماض الأمينية لبناء البروتين اللازم لنمو الأظافر.

أشارت بعض الدراسات إلى استخدام مكملات البروتين في الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبيوتين لتقوية الأظافر الهشة.

يوجد البيوتين بشكل كبير في لحوم الأعضاء مثل الكبد، ولكن أيضًا في منتجات الألبان والخميرة وصفار البيض والسلمون والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة والقرنبيط.

يعد نقص البيوتين أمرًا نادرًا، لكن تناول البيوتين من خلال الطعام أو المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تقوية الأظافر الهشة وتحسين نموها.

إقرأ أيضا:تجربتي مع وقت اللياقة النسائي مع كيفية الاشتراك – # 2025

2. فيتامينات ب

فيتامينات ب الأخرى مهمة أيضًا لصحة الأظافر

• يلعب فيتامين ب12 دورًا في امتصاص الحديد وتكوين خلايا الدم الحمراء. يعد كل من الحديد وفيتامين B12 ضروريين للحفاظ على الأظافر قوية وصحية.

و نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤدي إلى أظافر زرقاء بالكامل، وصبغات زرقاء-سوداء مع خطوط داكنة متموجة تمتد على طول وتصبغ بني

كذلك هو حمض الفوليك أو فيتامين B9 مهم لنمو الأظافر وصحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة

يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى تغير لون أظافرك وصلابةها وهشاشتها

ولمنع النقص، يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 و400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، على الرغم من أن النساء الحوامل بحاجة إلى المزيد.

يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار الداكنة والحمضيات والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور والأفوكادو، كما يحتوي على فيتامين ب12.

يوجد بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، على الرغم من أنه يمكن تعزيزه في الأطعمة والمشروبات الأخرى.

إقرأ أيضا:تجربتي مع مكمل اليود وطريقة اكتشاف أعراض نقص اليود 2025

3. الحديد

حديد

• يشكل الحديد قلب خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك وكل خلية في جسمك، بما في ذلك أظافرك.

بدون الحديد، لا يتم نقل الأكسجين بشكل كافٍ إلى خلاياك.

نظرًا لأن الأكسجين ضروري لأظافر صحية، فإن نقص الحديد أو فقر الدم يمكن أن يتسبب في ظهور نتوءات رأسية في أظافرك، أو أن تصبح أظافرك مجوفة.

الحديد ضروري لتزويد خلاياك بكمية كافية من الأكسجين، وهو ضروري لأظافر صحية، إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فمن الممكن أن يتأثر شكل ومظهر أظافرك.

يمتص جسمك الحديد من الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض بشكل أفضل من… طعام نباتي مثل الخضار الورقية

الأوراق الخضراء الداكنة والفول السوداني والبذور والفاصوليا وغيرها من الأطعمة المدعمة.

ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ومصدر غذائي نباتي يحسن عملية الامتصاص، على سبيل المثال تناول البرتقال والفراولة مع سلطة السبانخ.

تتحسن الأمور مع الفول والبذور امتصاص الحديد لديك .

4. المغنيسيوم

المغنيسيوم

• المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين، وهو أمر ضروري لنمو الأظافر.

يمكن أن تكون التلال العمودية في أظافرك علامة على ذلك نقص المغنيسيوم على الرغم من أن هذا المعدن متوفر في جميع أنحاء العالم

إقرأ أيضا:تجربتي مع رجل برج الثور من مميزات وعيوب 2025

تعتبر من الحبوب الكاملة يعد القمح الكامل على وجه الخصوص مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم، لكن الخضروات الورقية الداكنة واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء تعد أيضًا مصادر جيدة.

يعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم ضروريًا لمنع النتوءات العمودية في أظافرك، كما يساعد هذا المعدن أيضًا في تخليق البروتين وتكوين أظافر جديدة.

5. البروتين

بياض البيضة

تتكون الأظافر في المقام الأول من بروتين هيكلي ليفي يسمى الكيراتين، والذي يمنح الأظافر قوتها ومرونتها ويحمي أظافرك أيضًا من التلف أو الإجهاد.

ومن المثير للاهتمام أن الكيراتين الذي تراه قد مات بالفعل. تتكون الأظافر من الخلايا الميتة التي يتخلص منها جسمك مع ظهور خلايا جديدة من الأسفل.

تناول كمية أكبر احصل على كمية كافية من البروتين من خلال نظامك الغذائي، من الضروري زيادة إنتاج الكيراتين لإنشاء أظافر قوية، في حين أن تناول كمية قليلة من البروتين يمكن أن يسبب ضعف الأظافر.

يمكن العثور عليها في ويوجد البروتين في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، وكذلك في الأطعمة النباتية مثل فول الصويا والبقوليات والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

هناك حاجة إلى تناول كمية كافية من البروتين لإنتاج الكيراتين، وهو المسؤول عن الحفاظ على أظافرك قوية ومرنة

6. أحماض أوميغا 3 الدهنية

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

• يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تنعم وترطب أظافرك، مما يجعلها تبدو لامعة

يمكن لهذه الأحماض الدهنية أيضًا أن تقلل الالتهاب في سرير الظفر، وتغذي وتعزز الخلايا التي تشكل صفيحة الظفر. يمكن أن يساهم نقص أحماض أوميجا 3 الدهنية في جفاف الأظافر وهشاشتها.

سمكة الأطعمة الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين تتصدر قائمة الأوميغا 3، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في جوز فول الصويا والبيض وبذور الشيا وبذور الكتان والأسماك وزيت بذور الكتان

ولمنع الأظافر الجافة والهشة، ننصحك بتناول كمية كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تنعيم أظافرك ومنحها مظهراً لامعاً.

7. فيتامين ج

فيتامين سي

فيتامين سي وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعطي الشكل والقوة والسلامة للعديد من الأنسجة وهو اللبنة الأساسية للأظافر والشعر والأسنان.

نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر وتأخر نمو الأظافر

فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي ولا يستطيع جسمك إنتاجه بنفسه. يحتاج الرجال إلى 90 ملجم والنساء 75 ملجم يوميًا

بينما يعتقد ذلك الفواكه الحامضة كما أن البرتقال والفراولة والكيوي هي أفضل مصادر فيتامين C، فإن الفلفل والخضروات الخضراء تحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C.

في الواقع، يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من ضعف كمية فيتامين C الموجودة في البرتقال.

فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يجعل أظافرك أقوى وأكثر أمانًا.

8. الزنك

الزنك

الزنك ضروري للعديد من التفاعلات في الجسم، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها. تتكون الأظافر من نوع من الخلايا التي تنمو

يؤدي هذا الإنتاج السريع إلى تحلله بسرعة ويتطلب إمدادًا ثابتًا بالزنك لتعزيز نمو الأظافر الصحي.

يمكن أن تسهم تينيسيوللزنك إذا تم استخدام صفيحة الظفر بشكل غير صحيح، فإنها تتدهور، مما يتسبب في ظهور بقع بيضاء على أظافرك

تعد البروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض مصادر غنية بالزنك، ولكنها تشمل أيضًا فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات (مثل اللوز والكاجو) والبذور.

الزنك ضروري للنمو الصحي لأظافرك. يعد البروتين الحيواني طريقة رائعة للحصول على ما يكفي من الزنك من خلال نظامك الغذائي، على الرغم من أن بعض الأطعمة النباتية تحتوي أيضًا على هذا المعدن.

المكملات الغذائية مقابل مصادر الغذاء

المكملات الغذائية مقابل مصادر الغذاء

• نظام غذائي غني بالمغذيات ربما تكون هذه هي أفضل طريقة للحصول على أظافر قوية ولامعة وصحية.

على الرغم من وجود العديد من المكملات الغذائية في السوق لتقوية الأظافر، إلا أنه لا يوجد دليل علمي متوفر حتى الآن. مكملات البيوتين هي النوع الوحيد الذي يظهر أن له تأثيرًا محتملاً.

ومع ذلك، فمن المهم أن نلاحظ ذلك نقص يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية أن تؤثر سلبًا على صحة أظافرك

حاولي الحصول على الفيتامينات والمواد المغذية من الطعام، ولكن إذا لم ينجح ذلك، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجاتك وربما تحسين صحة أظافرك.

يعد استهلاك مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية من خلال الطعام أفضل طريقة لتحسين صحة الأظافر والحفاظ عليها. في ظل ظروف معينة

يمكن أن يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا، على الرغم من عدم وجود بحث علمي حول هذا الأمر.