أفضل وقت للمشي في رمضان لخسارة الوزن 2025

أفضل وقت للمشي خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن

يسمح للإنسان بتذويب الدهون المتراكمة في الجسم بشكل سريع لأن هذا الشهر يعتبر من أفضل الأوقات التي يجب أن يستثمرها الإنسان من أجل الحصول على وزن مثالي دون أي أضرار أو آثار جانبية خطيرة. الشعور بالنشاط ويضمن اختفاء الخمول طوال الفترة.

أهم فترات المشي في رمضان لإذابة الدهون

خلال شهر رمضان، يعمل الكثير من الأشخاص على تحقيق الوزن الذي يسعدون به، ويتم ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو أنشطة معينة. ومن أفضل الأشياء التي يمكن ممارستها خلال هذه الفترة هو المشي لأنه لا يتطلب أي جهد. ويبذل فيها الكثير من الجهد أو الوقت، وأفضل الأوقات لممارستها في هذا الشهر هي:

ولا يفوتك أيضاً: ما هي فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان؟

أفضل وقت للمشي في شهر رمضان لإذابة الدهون

لمرضى السكر

يعتقد مرضى السكري أن شهر رمضان من أنسب الأوقات لإنقاص الوزن بسهولة دون التعرض لمشاكل صحية. أفضل وقت لممارسة المشي هو بعد الإفطار لمدة تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعتين. مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء حتى يحصل الشخص على الترطيب الذي يحتاجه الجسم.

هذا بالإضافة إلى المشي ببطء لتجنب أي شعور بالتعب. كما أكد العديد من الأطباء أن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة تساعد مرضى السكر على الحفاظ على مستويات السكر لديهم دون أي انحرافات، وعدم الإكثار من هذه التمارين حتى لا تسبب أي شكاوى. انخفاض في مستوى السكر.

فوائد المشي في شهر رمضان

ينصح الكثير من الأطباء بأهمية ممارسة رياضة المشي في شهر رمضان، فهي تعتبر الرياضة الأنسب لما لها من فوائد عديدة يمكن أن نتحدث عنها فيما يلي:

• تساهم هذه الرياضة في خسارة الوزن دون أي ضرر، وهذا يعود لقدرتها على زيادة معدل الحرق في الجسم.

• فهو يسمح للإنسان ببناء كتلة عضلية بدون دهون، كما أنه يقلل من فرصة استرخاء العضلات.

• ومن أهم مميزات هذه الرياضة أنها تستطيع التحكم في مستويات السكر في الدم.

• يقلل المشي من مستويات الكولسترول الضار المتراكم في الجسم، ويزيد من مستويات الكولسترول النافع.

• يزيد من قوة العظام، ويمنحها المرونة اللازمة، بالإضافة إلى حماية الجسم من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

• يعزز حركات الأمعاء الصحية وحركة المعدة.

• يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة ارتجاع المريء، وقرحة المعدة، والعديد من المشاكل الأخرى.

• يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

• يزيد من مستوى الوعي العقلي والفكري ويزيد القدرة على الانتباه والتركيز.

• يجعل الجسم أكثر نشاطاً أثناء الصيام.

إقرأ أيضا:افضل نوع سحور دايت في شهر رمضان لانقاص الوزن 2025

ولا يفوتك أيضاً: كيف تصوم الحامل في شهر رمضان؟

كيف يمكنك ممارسة المشي في شهر رمضان؟

ومن أهم ما يجب ذكره عن أفضل أوقات المشي لخسارة الوزن خلال شهر رمضان هو كيفية ممارسة هذه الرياضة. وفي الحقيقة هناك بعض النصائح التي يقدمها الأطباء للشخص والتي تساعده على ممارسة هذه الرياضة بكل سهولة، ومنها ما يلي:

• ابدأ تدريجياً حتى تصل إلى فترة المشي لمدة نصف ساعة.

• كرري التمرين 5 مرات أسبوعياً حتى تحصلي على أفضل النتائج.

• اختاري ملابس خفيفة لتجنب تهيج الجلد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم أو التعرق.

• ارتداء أحذية مريحة تدعم القدم والكعب وتقلل من الشعور بالألم في القدم أو الساق.

• امشي في مكان تشعر فيه بالراحة وغير مزدحم حتى لا يتباطأ نشاطك.

أهم الرياضات التي يمكن ممارستها خلال نهار شهر رمضان

يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يمكن أن تضر بأجسامهم، ولهذا السبب حدد الأطباء بعض الأوقات التي تعتبر أفضل المواعيد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لإذابة الدهون. وتمارس ما يلي:

1-اليوغا

تعتبر اليوغا من التمارين البسيطة التي ينصح العديد من الأطباء بممارستها أثناء الصيام. وذلك لأنه يساعد على الاسترخاء ويضمن حفاظ الإنسان على حالته البدنية خلال هذا الشهر. كما أنها لا تحتاج إلى أي جهد أو مجهود، وأهم ما يميزها أنها لا تضر القلب أو الأوعية الدموية.

2- تمارين البيلاتس

هي مجموعة من التمارين التي تتضمن حركات ذات تأثير منخفض، وتعمل على زيادة قدرة تحمل الجسم، بالإضافة إلى تقوية العضلات المختلفة وزيادة درجة المرونة، وتعمل على أجزاء كثيرة من الجسم مثل البطن العضلات وعضلات البطن السفلية والظهر والوركين والفخذين.

عادة ما تسبب خطراً على القلب أو درجة حرارة الجسم، وهناك بعض الرياضات التي يمكن أن تسبب الجفاف للإنسان، وينصح المتخصصون بممارستها أكثر من مرة في الأسبوع، حسب قدراتك.

ولا يفوتك أيضاً: نصائح لنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان

الرياضات التي يفضل ممارستها بعد الإفطار

أكد الأطباء أنه خلال الصيام يجب على الإنسان أن يتجنب الرياضات الثقيلة التي تتطلب مجهوداً كبيراً، وذلك لأن الجسم لا يستطيع العمل بنفس الكفاءة والقوة أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن تعاني من الجفاف ويكون مستوى السكر في أدنى مستوى له. ومن أهم الأمور التي يمكنك القيام بها بعد الإفطار ما يلي:

1- تمارين القوة

تعتبر تمارين القوة من التمارين التي تحافظ على الكتلة العضلية وقوتها. وهي تتناقض مع التمارين الهوائية التي تساهم في حرق الدهون. وأهم هذه التمارين هي تمارين الضغط والرافعات والقرفصاء. يجب الحرص على البدء بتمارين أقل ثم أعلى، وممارسة التمارين بأوزان خفيفة وبأوقات أقصر من المعتاد، والتأكد من أخذ فترات راحة كافية.

2- كرة القدم

تعتبر كرة القدم من الرياضات التي تمارس بشكل كبير خلال شهر رمضان وتتطلب مجهوداً كبيراً. ومن أفضل الأوقات لممارستها هو بعد الإفطار ليتمكن الجسم من الحصول على الطاقة والترطيب الذي يحتاجه. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الطاقة قبل البدء في ممارسة الرياضة.

3- الجري

يعتبر الجري من الرياضات التي تتميز بقدرتها على تقليل مشاعر التوتر أو القلق. كما أنه يساهم في تقوية عضلات الجسم المختلفة ويساعد الإنسان على الوصول إلى الوزن المثالي الذي طالما رغب فيه. بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارستها، والتي تعتمد على ما يلي:

• ارتدي ملابس مريحة وفضفاضة وتأكدي من ارتداء أحذية رياضية.

• ويتم التنفس الطبيعي عن طريق استنشاق الأكسجين عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.

• بعد كل جولة، قم بتمارين التمدد وقم ببعض تمارين التمدد لمدة 15 إلى 20 ثانية.

4- كرة السلة

يجب أن نتيقن أن كرة السلة من الرياضات المميزة والمسلية، ويحصل الشخص الذي يمارسها على العديد من الفوائد الصحية، ولا يعتمد الأمر على الجانب الصحي فقط، بل على الجوانب النفسية والاجتماعية أيضًا، وعلى الشخص الذي يلعبها. هو – هي. ويمكن ممارستها مع الأصدقاء أو العائلة بعد ساعتين من تناول الإفطار.

ولا يفوتك أيضاً: هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

ما هي أفضل الطرق لإنقاص الوزن في شهر رمضان؟

إن الحصول على أهم مواعيد المشي في رمضان لإنقاص الوزن ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به لإنقاص الوزن. هناك العديد من النصائح التي يطرحها العديد من الأطباء والتي ستساعدك على تحقيق الوزن المطلوب خلال هذا الشهر الفضيل، وهذه النصائح هي كما يلي:

1- تناول كمية كبيرة من الخضار

تناول الكثير من الخضار من أهم النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وذلك لأنها تمد الجسم بالعديد من الفوائد، ومنها ما يلي:

• يوفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن للجسم.

• فهو منخفض السعرات الحرارية ويعمل على إنقاص الوزن.

• يجعل الإنسان يشعر بالشبع بشكل أسرع.

• ويوصي الأطباء بأن تكون الخضار نصف كمية الطعام المتناولة في كل وجبة، بالإضافة إلى التنويع في تناولها بين السلطات والشوربة.

2- تجنب الشعور بالشبع حتى تشعر بعدم الراحة

إذا استمعت إلى معدتك ستجد أنك وصلت إلى مرحلة مريحة من الشعور بالشبع، بل وستشعر بالامتلاء بالطاقة والحيوية، لكن إذا واصلت تناول الطعام بعد ذلك، فسوف تلاحظ عدم القدرة على التنفس والشعور بالثقل .

بالإضافة إلى ذلك، فإن تجاوز كمية الطعام التي تستطيع المعدة تحملها بشكل مريح سيؤدي إلى تمدد بطانة المعدة وتصبح أكبر، وبعد ذلك سيكون عليك تناول كمية أكبر من الطعام والسعرات الحرارية. لذلك، ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين. وجبتين صغيرتين حتى تتمكن من تقليل اضطراب المعدة هذا الشهر.

3- الابتعاد عن الأطعمة المقلية

تناول كمية قليلة من الطعام المقلي يمكن أن يزود الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية، إذ تحتوي ملعقة كبيرة من الزيت على حوالي 90 سعرة حرارية.

4- اشرب مشروباتك بحكمة

نعلم أن الجسم يحتاج إلى كمية كبيرة من السوائل، خاصة إذا جاء شهر رمضان في الصيف. يعتبر الماء من أفضل السوائل للإنسان، ولكن يجب تجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السوائل. كمية السعرات الحرارية.

5- بذل المزيد من المجهود البدني

من أهم النصائح التي يقدمها الأطباء هي ممارسة المجهود البدني، وذلك لأنها أثبتت فعاليتها في تقليل الوزن الزائد، خاصة إذا علمت أن أهم وقت للمشي في شهر رمضان لإذابة الدهون هو بعد الإفطار.

ولا يفوتك أيضاً: نوع من السحور لمرضى الأمعاء في شهر رمضان

6- لا تكثر من تناول التمر

وعند مقارنة التمر وجد أنه يحتوي على كمية أعلى من السكر والسعرات الحرارية، لذا تأكد من عدم تناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميا، وخاصة التمر.

يتم فقدان الوزن بشكل فعال خلال شهر رمضان. علاوة على ذلك، هناك بعض الأوقات التي تعمل فيها بشكل فعال على إذابة الدهون، ويجب على الشخص العمل في هذه الأوقات للحصول على الوزن المثالي.